2344 подписчика

🔥Чем поможет ассертивность и как начать развивать этот навык

6 августа 20256 авг 2025

155

2 мин

В этой статье я писала о том, что такое ассертивность и как ее можно применять на практике. продолжение статьи: 1. Страхи: – боязнь конфликта, отвержения, осуждения ("Что обо мне подумают?"), страх показаться эгоистом. 2. Установки из детства: – "Будь удобным", "Не высовывайся", "Хорошие девочки/мальчики не злятся", "Говорить о своих нуждах – стыдно". 3. Низкая самооценка: – неуверенность в своем праве на чувства и потребности. 4. Отсутствие модели: – просто не видели, как это делается здоровым образом. ВАЖНО: С этими сложностями можно и нужно работать. Всё в ваших руках. ✅ Снижение тревоги и стресса: Перестанете носить в себе невысказанные обиды и злость. Меньше внутреннего напряжения от постоянного "проглатывания" или страха перед взрывом. ✅ Улучшение отношений: Станет меньше недомолвок, скрытых обид и разрушительных ссор. Появится больше ясности и взаимного уважения – и в личной жизни, и на работе. ✅ Защита от выгорания: Умение вовремя сказать "нет" лишней нагрузке – ключевой навык

Оглавление

Почему это так сложно (особенно при тревоге или проблемах в отношениях)?
Чем поможет ассертивность именно вам?
Как начать прямо сейчас:

В этой статье я писала о том, что такое ассертивность и как ее можно применять на практике.

продолжение статьи:

Почему это так сложно (особенно при тревоге или проблемах в отношениях)?

1. Страхи:

– боязнь конфликта, отвержения, осуждения ("Что обо мне подумают?"), страх показаться эгоистом.

2. Установки из детства:

– "Будь удобным", "Не высовывайся", "Хорошие девочки/мальчики не злятся", "Говорить о своих нуждах – стыдно".

3. Низкая самооценка:

– неуверенность в своем праве на чувства и потребности.

4. Отсутствие модели:

– просто не видели, как это делается здоровым образом.

ВАЖНО: С этими сложностями можно и нужно работать. Всё в ваших руках.

Чем поможет ассертивность именно вам?

✅ Снижение тревоги и стресса: Перестанете носить в себе невысказанные обиды и злость. Меньше внутреннего напряжения от постоянного "проглатывания" или страха перед взрывом.

✅ Улучшение отношений: Станет меньше недомолвок, скрытых обид и разрушительных ссор. Появится больше ясности и взаимного уважения – и в личной жизни, и на работе.

✅ Защита от выгорания: Умение вовремя сказать "нет" лишней нагрузке – ключевой навык самосохранения.

✅ Рост уверенности в себе: Каждый раз, когда вы честно и уважительно отстояли свою позицию, вы подтверждаете себе свою ценность.

✅ Эффективность в работе: Четкие договорённости, вовремя озвученные проблемы, конструктивная обратная связь – основа профессионального успеха.

Это навык. А не черта характера.

☝🏻Вам не нужно быть "рожденным ассертивным". Этому можно и нужно учиться. Начните с малого.

Как начать прямо сейчас:

1. Осознайте свои чувства и потребности. Прежде чем говорить, спросите себя:

"Что я сейчас чувствую? (Злость? Обиду? Беспомощность?) Чего я на самом деле хочу/в чём нуждаюсь в этой ситуации?"

2. Выберите одну небольшую ситуацию. Не начинайте с самого сложного разговора. Где сегодня вы могли бы чуть четче обозначить границу? Сказать "нет" на мелкую просьбу, которая вам неудобна? Вежливо попросить о чем-то?

3. Используйте "Я-высказывание". Сфокусируйтесь на себе:

"Я чувствую...", "Мне нужно...", "Я предпочитаю...".

4. Будьте конкретны. Вместо "Ты никогда не помогаешь!" скажите

"Мне нужна твоя помощь с [конкретное дело] сегодня вечером".

5. Дышите и сохраняйте спокойный тон. Ваша задача – донести мысль, а не "победить" или сломать сопротивление.

🙏🏻 6. Примите, что реакция может быть разной. Не все готовы сразу принять ваши границы. Важно, что вы их обозначили. Это ваша часть работы.

7. Хвалите себя за попытку. Даже если получилось неидеально. Вы сделали шаг!

Не ждите совершенства. Первые разы могут быть неловкими. Вы можете почувствовать тревогу или вину – это нормально для смены привычной модели поведения. Главное – практика.

В этой статье я написала о том, как может это выглядеть на практике.