Пациенты с хроническими заболеваниями могут позволить себе физическую активность на даче, однако важно учитывать стадию болезни — при обострениях нагрузки противопоказаны. Об этом рассказала кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Инна Филатова.
По её словам, перед началом сезона людям с хроническими проблемами позвоночника желательно проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимый уровень активности и избежать осложнений. Важнейшая мера профилактики — регулярная разминка перед работой, на которую следует потратить не менее 10 минут. Простые упражнения помогают разогреть мышцы и подготовить тело к физическим усилиям, снижая риск травм.
Во время садовых работ крайне важно соблюдать правильную осанку. Врачи советуют отказаться от работы в согнутом положении — лучше использовать невысокий стульчик для обработки грядок. Также необходимо каждые полтора часа делать перерыв: потянуться, пройтись, сменить положение тела. Обувь должна быть устойчивой, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник.
При подъеме тяжестей стоит приседать с прямой спиной, прижимать груз к телу и вставать за счёт силы ног, а не поясницы. Если предстоит перенести что-то тяжёлое, разумнее воспользоваться тачкой или тележкой.
Филатова отмечает, что современные подходы отказались от строгого постельного режима. Даже при умеренных болях рекомендуется двигательная активность в щадящем режиме. При интенсивном болевом синдроме отдых в постели ограничивается максимум тремя днями. Чем раньше человек возвращается к повседневной активности, тем ниже риск развития хронической боли.
В период обострений особенно опасны резкие наклоны, вращательные движения, длительное сидение и подъем тяжестей. Если физическая нагрузка неизбежна, врачи рекомендуют использовать ортопедические пояса и корсеты, однако носить их не более трёх часов в день.
Особое внимание следует уделить нейтральному положению позвоночника — как в покое, так и в движении. Это помогает сохранить здоровье спины, избегать перегрузок и болевого синдрома. Мышцы пресса и спины должны находиться в тонусе, стабилизируя осанку и разгружая поясничный отдел. Любая работа, особенно в наклонном положении, требует контроля мышц — это ключ к профилактике обострений.
Наконец, людям с хроническими болями не стоит стремиться переделать весь объем дачных задач за один день. Важно заранее распределить нагрузку, определить приоритетные задачи и выполнять их поэтапно.
Даже выбор инструмента играет роль: например, лопата должна соответствовать росту. При копке важно не наклоняться, а присаживаться, а руки располагать правильно: ближе к полотну и на верх черенка, в зависимости от ведущей руки. Такой подход позволит избежать избыточной нагрузки и сохранить здоровье.