В психологическом лексиконе часто звучат фразы: «Нужно быть в ресурсе», «Для этого у тебя пока нет ресурса» и т.п. Но что скрывается за этим понятием? Почему оно важно, и как научиться «быть в ресурсе»?
Что такое «ресурс» в психологическом смысле?
Ресурс — это внутренние и внешние силы, которые помогают нам справляться с жизненными ситуациями, порой превозмогая тяготы и лишения. Это не магия, а вполне конкретные вещи:
- Энергия (физическая и эмоциональная)
- Время (возможность выделить его на себя)
- Поддержка (близкие, друзья, терапевт)
- Навыки (умение регулировать эмоции, решать проблемы)
- Финансовая стабильность (больше возможностей)
Когда говорят «у тебя нет ресурса», чаще всего имеют в виду, что человек истощен, перегружен или не чувствует опоры. Например, если вы в стрессе, даже простые задачи кажутся неподъемными — потому что все силы уходят на совладание.
Почему важно быть в ресурсе?
Представьте, что ваш организм — это банковский счет (или бензобак автомобиля). Если вы постоянно снимаете деньги, не пополняя баланс, рано или поздно наступит «минус». Или, если пользуетесь машиной, не заправляя ее топливом – однажды она остановится и дальше ехать не сможет. То же и с психикой: если вы долго живете в режиме «отдавать» (работа, забота о других, подавленные эмоции), наступает выгорание.
Ресурсное состояние — это когда у вас есть:
-Достаточно сил (не только «дотянуть до вечера», но и чувствовать бодрость)
-Эмоциональная устойчивость (вы можете переживать трудности без срывов)
-Гибкость (способность адаптироваться, а не впадать в ступор)
Без этого любое развитие, изменения или даже обычные дела даются тяжело.
Как понять, что вы НЕ в ресурсе?
Признаки истощения:
-Хроническая усталость (спите, но не высыпаетесь)
-Раздражительность (даже мелочи выводят вас из себя)
-Апатия («ничего не хочу»)
-Тревожность (постоянное напряжение)
-Сложности с концентрацией (мысли «уплывают»)
Если это про вас — значит, пора восстанавливаться.
Как войти в ресурсное состояние?
1.Базовая забота о физиологии
- Режим сна (7–9 часов), питания (достаточно воды, баланс БЖУ), физической активности (хотя бы минимальная)
2.Эмоциональная «разгрузка»
- Техника 5-4-3-2-1 (чтобы «заземлиться»), Дневник, Минуты тишины, Цифровой детокс и т.п.
3.Поддержка окружения
- Просите помощи (особенно если привыкли всегда справляться сами)
- Ограничивайте общение с токсичными людьми
- Ищите «своих» (группы, терапия, друзья)
4.Границы и ожидания
- Говорите «нет» тому, что истощает (или учитесь этому полезному навыку)
- Разделяйте задачи на маленькие шаги (едим слона по кусочкам)
- Позволяйте себе отдыхать без чувства вины (это тоже порой дается нелегко)
Итого: Быть в ресурсе — это не роскошь и не каприз, а необходимость. Как телефон не работает без заряда, так и мы не можем эффективно жить, любить, работать и развиваться на пустом «аккумуляторе». Начните с малого: замечайте, что вас наполняет, и постепенно увеличивайте эти моменты. Ресурс — это не что-то данное раз и навсегда, а то, что можно восполнять. И, чтобы не посадить «батарею» — регулярно «подзаряжать».
Автор: Шашкин Сергей Александрович
Психолог, Гипнолог Онлайн консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru