Каждый из нас наверняка хоть раз в жизни давал себе громкие обещания: «С понедельника начинаю бегать», «со следующей недели перехожу на правильное питание», «брошу курить в новом месяце». Но наступает понедельник, и вместо новой жизни нас ждут знакомые оправдания и чувство вины. Почему так происходит и как это изменить?
В моей практике психолога нередко встречаются клиенты, которые устали от постоянного внутреннего конфликта. Одна из них, Анастасия, обратилась ко мне с простой, на первый взгляд, просьбой: «Помогите мне понять, почему я снова и снова откладываю важные для меня решения?» Мы начали разбираться и обнаружили, что причина скрывается глубже, чем кажется.
Чьи решения мы реализуем: свои или чужие?
Когда мы ставим себе цель, важно честно спросить себя: «А действительно ли это моё желание, или оно навязано кем-то извне?» Например, если все вокруг говорят о пользе интервального голодания, это не значит, что оно обязательно подойдёт именно вам. Социальные установки, советы блогеров и ожидания близких могут создавать иллюзию, что вам это нужно, но внутренний голос протестует.
Анастасия призналась, что всегда хотела начать бегать, потому что её подруга регулярно рассказывала об этом в социальных сетях. Ей казалось, что именно бег сделает её более счастливой и успешной. Но каждое утро понедельника она находила причину не идти на пробежку. В итоге чувство вины росло, а самооценка падала.
Мы выяснили, что бег ей не приносил никакого удовольствия. На самом деле она хотела просто больше двигаться и чувствовать себя энергичнее, и прекрасно подошли бы обычные прогулки или йога, которые ей действительно нравились.
Почему запреты не работают?
Ещё одна распространённая причина неудач в реализации решений — это внутренние запреты и ограничения. Мы говорим себе: «Теперь мне нельзя есть сладкое», и наше подсознание тут же бунтует. Любой запрет воспринимается нами как вызов, и чем строже мы ограничиваем себя, тем сильнее желание нарушить это правило.
Анастасия столкнулась с этой проблемой напрямую: каждый раз, когда она ставила жёсткие ограничения, в её сознании происходил внутренний саботаж. В результате она не только нарушала запреты, но и испытывала сильнейшее чувство вины, считая себя слабой и безвольной.
Мы нашли решение в изменении подхода: вместо строгих запретов она начала использовать позитивные формулировки. Вместо «мне нельзя сладкое» она говорила: «Сегодня я выбираю более полезные продукты, чтобы чувствовать себя лучше». Этот подход снизил внутреннее напряжение и помог ей постепенно формировать более здоровые привычки.
Как понять, что вам действительно нужно?
Чтобы решения реализовывались, а не оставались на бумаге или в мечтах, важно прислушаться к своему внутреннему голосу и понять, чего действительно хотите именно вы, а не ваше окружение.
Для этого полезно регулярно задавать себе вопросы:
- «Что я чувствую, когда думаю о реализации этого решения?»
- «Какие эмоции вызывает у меня процесс выполнения этой задачи?»
- «Действительно ли мне это нравится и приносит удовольствие?»
Анастасия научилась внимательно слушать себя и выбирать те действия, которые соответствовали её истинным желаниям и потребностям. Она перестала ставить цели, исходя из общественного мнения, и начала ориентироваться на своё внутреннее чутьё.
Как не откладывать жизнь на понедельник?
Чтобы перестать откладывать важные решения, попробуйте следующие шаги:
1. Прислушайтесь к себе. Спросите себя, зачем вам это нужно, и как это улучшит вашу жизнь именно сейчас.
2. Сформулируйте позитивную цель. Избегайте формулировок с запретами, используйте позитивные утверждения.
3. Начинайте с малого. Сделайте небольшой шаг к своей цели уже сегодня. Например, вместо масштабной тренировки проведите короткую прогулку или сделайте несколько упражнений дома.
Помните, что главное — это внутренняя мотивация, а не внешние установки и ожидания окружающих. Когда вы начнёте ориентироваться на свои истинные желания, каждое утро понедельника будет началом новой счастливой недели, а не очередным поводом для самообвинений.
А вы замечали за собой привычку откладывать важные дела на потом?
Не забывайте подписываться на канал! ✅🔔
Ставьте 👍 – они помогают в развитии канала!
Рекомендую к прочтению: