Здравствуйте, я доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр, нарколог Азат Асадуллин и я постараюсь развенчать некоторые мифы о панической атаке. я уже немного писал тут о ней, если интересно, можно потом посмотреть тут
Панические атаки — это внезапные эпизоды сильного страха, сопровождающиеся учащённым сердцебиением, одышкой, головокружением и ощущением приближающейся смерти. Из-за интенсивности симптомов многие люди всерьёз опасаются, что паническая атака может привести к летальному исходу. Но так ли это на самом деле?
Давайте разберёмся и развенчаем главные мифы.
Миф 1: Паническая атака может убить
Реальность: Нет, паническая атака сама по себе не смертельна.
Хотя симптомы (боль в груди, нехватка воздуха, тахикардия) могут напоминать сердечный приступ, паническая атака — это реакция организма на ложную тревогу.
- Физиология: Активируется симпатическая нервная система («бей или беги»), выделяется адреналин, но это не приводит к фатальным последствиям.
- Исследования: Нет данных о случаях смерти непосредственно от панической атаки у соматических здоровых людей.
Исключение: У людей с тяжёлыми сердечными заболеваниями (например, ишемической болезнью) паническая атака может временно ухудшить кровоснабжение сердца, но даже в этом случае она не является прямой причиной смерти.
Миф 2: «Я задыхаюсь — сейчас умру»
Реальность: Ощущение удушья при панической атаке — это гипервентиляция (избыточное дыхание), а не реальная нехватка кислорода.
- При частом поверхностном дыхании уровень CO₂ в крови падает, что вызывает головокружение, но не угрожает жизни .
- Что делать? Медленное дыхание (например, метод «4-7-8») помогает восстановить баланс.
тут я описал три научно обоснованных метода, как реально и быстро снизить тревожность:
Миф 3: Панические атаки приводят к инфаркту
Реальность: Нет доказательств, что панические атаки вызывают инфаркт у здоровых людей.
- Исследование показало, что у людей с паническим расстройством немного повышен риск ишемической болезни сердца, но это связано с хроническим стрессом, а не с самими атаками.
Важно: Если боль в груди не проходит после окончания атаки или сопровождается холодным потом, тошнотой и боль отдает (или чувствуется жжение) в руку/челюсть — это повод срочно обратиться к врачу.
Миф 4: Если упаду в обморок, то умру
Реальность: Обморок при панической атаке возможен, но крайне редок и не опасен.
- Гипервентиляция может вызвать предобморочное состояние, но организм быстро компенсирует это.
- В отличие от эпилепсии или сердечного приступа, потеря сознания при панике не угрожает жизни.
Миф 5: «Это ненормально, я схожу с ума»
Реальность: Паническая атака — это не признак сумасшествия, а сбой в работе психики и нервной системы.
- Мозг ошибочно интерпретирует безопасную ситуацию как угрозу, но это не означает психического расстройства.
- Важно: Если атаки повторяются, стоит обратиться к психотерапевту — это лечится когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) и, при необходимости, медикаментами, препаратами первой линии являются транквилизаторы и антидепрессанты.
Что делать во время панической атаки?
- Не убегать — оставайтесь на месте, иначе мозг запомнит, что «опасность реальна» 515.
- Дышите медленно — вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8 6.
- Заземлитесь — считайте предметы вокруг, трогайте что-то холодное 615.
- Напомните себе: «Это паника, она пройдет через 10–20 минут» 213.
Вывод
Панические атаки пугают, но не убивают. Главная опасность — не сами атаки, а страх перед ними, который закрепляет проблему. Правильная терапия и понимание механизмов паники помогают вернуть контроль над жизнью.
Если атаки частые — обратитесь к специалисту. Современные методы лечения эффективны в 80% случаев.