Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 55 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 27 кг лишнего веса.
***
КАК ЭТО БЫЛО
•Начинала похудение с суточной калорийности, соответствующей моему большому весу, постепенно снижая ее по мере уменьшения веса.
•Ориентировалась по плато, если вес стоит, значит снижаю суточную калорийность.
•Для борьбы с вечерним аппетитом пила овсяное молоко из овсянки грубого помола.
•Физнагрузка была - фитнес онлайн и скандинавская ходьба с группой в парке по 1,5 часа 2-3 раза в неделю.
•Сейчас физическая активность бытовая, никуда не хожу, только питанием поддерживаю нормальный вес 55-56 кг.
***
Для меня пример балерина Майя Плисецкая, с её почти монашеским рационом питания и лозунгом - не жрать!
Назад в ожирение не хочу!
***
Мои тарелочки сегодня
5.08.25
Факт 583 ккал
Норма 500 ккал
Превышение нормы!
Фактическое БЖУ 25/15/60
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
***
В плане питания: поста нет
•Утром натощак стакан воды с просфорой
•Завтрак - салат из белокочанной капусты, огурца, редиса и помидора, заправленный мацони; горбуша на пару;
замороженный картофель на пару;
макароны вместо хлеба поштучно.
•Обед - винегрет с мацони; суп гороховый; макароны вместо хлеба поштучно.
•Перекусы в течение дня - желатиновые кубики, яблоки.
Итог дня
•Физическая активность сегодня: днем ходила в Дикси, вечером поехала с дочкой и внуком на машине на дачу.
За день 2720 шагов.
***