Почему мы так часто испытываем угрызения совести, когда решаем уделить время себе? Многие люди сталкиваются с тем, что не могут отдохнуть, искренне, но в тайне испытывая чувство вины за то, что они "ничего не делают". Откуда такое ощущение и как его преодолеть или хотя бы уменьшить?
Рационализация и интеллектуализация - как психологические защиты, объясняют нам, что мы не устали, что мы еще имеем силы что-то делать, когда в действительности наш организм и психика перегружены.
Не просто же так мы лежим и листаем ленту с видео. Конечно, у самого процесса потери времени в соцсетях может быть много причин. Но если мы работаем без выходных, следим за домом и за собой, а потом обнаруживаем себя в процессе какого-то "бесполезного" дела и начинаем себя корить за него, без сил перестать делать это дело, возможно, проблема действительно в усталости.
При этом, логично пойти и поспать или хотя бы перестать себя ругать за то, чем сейчас занят, но мы не можем, потому что (как будто) все еще имеем ресурсы пойти сделать что-то "полезное".
И круг замкнулся.
Наука о вине
В контексте когнитивно-поведенческой терапии это явление можно объяснить через призму наших убеждений. Многие из нас воспитывались с установкой, что отдых - это роскошь, которую можно позволить себе только после выполнения ВСЕХ обязанностей.
При этом не понятно, когда наконец наступит момент, что ты переделал прям все обязанности. Всегда найдется что-то еще, ведь бездельничать это же плохо.
Теория привязанности добавляет важный аспект: если в детстве наши потребности в отдыхе и заботе игнорировались, во взрослом возрасте мы можем воспринимать заботу о себе как нечто неправильное.
Например, такое происходит у старших детей в семье, которые "опора и поддержка", которые "последи за ребенком, ведь все равно ничего не делаешь".
У повзрослевших старших детей может наблюдаться отсутствие понимания, как быть для себя в свое свободное время, ведь если ты сделал уроки, то ты свободен для дел по дому или для заботы о младших, а не имеешь свое время.
Разумеется, этот пример не распространяется на всех старших детей, но, надеюсь, демонстрирует суть.
Системная семейная терапия рассматривает чувство вины за отдых как результат семейных паттернов. Например, часто мы перенимаем установки наших родителей, где отдых считается признаком лени или безответственности.
Семейные правила и роли диктуют нам, что "настоящий" член семьи должен постоянно быть в движении, заботиться о других, а не о себе. Здесь немалую роль играют мифы, о которых я рассказывала в этой статье:
Гештальт-терапия помогает понять, что чувство вины возникает из-за незавершенных эмоциональных процессов. Мы не можем полностью погрузиться в отдых, пока не примем тот факт, что имеем на него право.
Незакрытый гештальт "я должен работать" мешает нам наслаждаться моментом отдыха.
Почему мы испытываем вину?
Социальное давление играет ключевую роль. Общество навязывает нам образ "идеального человека", который успевает всё: работать, развиваться, заботиться о близких и при этом находить время на хобби.
Внутренний критик постоянно шепчет: "Ты недостаточно стараешься", "Другие работают, а ты отдыхаешь". Эти голоса знакомы многим из нас.
Помимо этого личные травмы, которые находят отражение в самооценке (достоин ли), мотивации (если хочу чего-то добиться, то надо быть на пределе) и во многом другом индивидуально.
Хотя в конечном итоге все мы с вами понимаем, что полноценный отдых необходим точно так же, как воздух, вода и еда.
Очевидно, что энергии нужно откуда-то браться, а психический опыт, который мы приобретаем за день, должен обрабатываться и как-то усваиваться. Даже технику периодически нужно перезагружать.
Отдых - это забота о своем ментальном здоровье, это про повышение эффективности, продуктивности и благополучия.
Мое разрешение вам
Как системный семейный психолог, я официально разрешаю вам:
- Отдыхать без чувства вины
- Говорить "нет" дополнительным обязанностям (особенно чьим-то чужим, которые кто-то хочет переложить на вас)
- Уделять время себе и своим потребностям
- Прекращать работу в установленное время
Отдых это не лень, это не эгоизм и это не стыдно, отдыхать - необходимо. Планируйте перерывы, правда, поставьте будильники в течение дня, которые будут вам напоминать о том, что сейчас вы намеренно отдыхаете.
Отслеживайте мысли, которые вы думаете, пока отдыхаете, подвергайте их сомнению: "Что значит ничего не делаю? А ничего, что я с утра уже 3 отчета отправил? Имею право! Я вообще-то молодец".
Да, по началу может быть странно все это, но держитесь за то, что у вас есть разрешение заботиться о себе. Пусть я для вас не так авторитетна, но для заботы о себе не обязательно слушать авторитетов, вы сами все знаете.
Поделитесь в комментариях: как вы боретесь с чувством вины за отдых? Какие методы помогают вам?
#психология #вина #чувство_вины #отдых #прокрастинация #психолог #забота