Запомни эти практики и начни выполнять каждый день. Через 14 дней напиши в комментариях свои ощущения.
Я была убеждена, что стресс — это обязательно что-то жёсткое, страх и так далее. По факту — нет. За последние 3 года мы с вами просто находимся в постоянном состоянии фонового стресса:
* ситуация в мире
* пандемия, локдаун
* развитие рилс и тиктоков
* сравнение себя с успешными на «лёгкости» (не в пользу себя)
* курение электронок
* чрезмерное потребление кофе из-за развития этого тренда (кто как не я знает!)
* сам образ жизни — сбитый график сна, мусорное питание, алкоголь
* отсутствие спорта
Мы это уже даже стрессом не считаем, ведь так? Это просто «жиза».
Но по факту — это полный разгром и выживание для организма.
Заметить можно по состоянию тела, лица, частым простудам, герпесам, аллергиям и по нервной системе.
Я даже не рискую вас просить изменить пункты выше — там слишком много «святого» перечислено, и любой логичный отказ сейчас воспринимается людьми странно.
Поэтому предлагаю мягкие и простые практики для снижения уровня стресса:
* обязательно завтракать, желательно хорошо и плотно (3 яйца, зелень, гречка, курица, можно тост с сыром). Не каша, не круассан.
* не пить кофе на пустой желудок и не позже 14:00
* в течение дня 3 раза по 4 минуты — дыхание по квадрату (вдох / задержка / выдох / задержка — на 4–6 счётов). Можно дойти до 10 минут за сессию
* каждый день: 15 приседаний. Просто 15
* один выходной от телефона или хотя бы от соцсетей — особенно от рилс и тиктока. Это не отдых, это думскроллинг
* ставить будильник и убирать телефон за 30 минут до сна. Лучше: ванна, уход, МФР, расслабление спины и дыхание. Но не скроллинг. Никакого засыпания с телефоном
Не спится? Включи аудиокнигу. Слушай то, что нравится, учись концентрироваться в темноте на звуке — заодно расширяешь список прочитанного.
А перед сном я обожаю делать две вещи:
* дыхание облегчения: лежишь звёздочкой, делаешь вдох, а выдох — как будто разрулилась сложная ситуация, и ты наконец расслабилась. 5–6 раз, громко и с полным чувством
* напрячь все мышцы тела, потом резко расслабить. 3–4 раза. Главное — не сведёт. Это помогает провалиться в сон. Именно в расслаблении наступает засыпание. Если ты научишься расслабляться — научишься и засыпать
Если ты будешь выполнять эти пункты хотя бы 14 дней, ты почувствуешь, как жизнь меняется.
А возможно, ты захочешь пойти глубже — пересмотреть питание, убрать стимуляторы, наладить сон и добавить спорт.