Лучше делать не идеально, но регулярно: 3 теории, помогающие справиться

Лучше делать не идеально, но регулярно

Перфекционизм — распространенная проблема многих. Часто именно желание сделать что-то идеально, точно в срок и без ошибок становится главным препятствием на пути к своим целям. "Если я ошибусь, мне будет стыдно, я буду плохой" — и в итоге проще вообще ничего не делать. Об этом я уже писала в одной из статей (ссылка), но сегодня хочу разобрать эту тему под другим углом.

Недавно на сессии клиентка озвучила важную мысль:

Лучше делать не идеально, но регулярно.

Это осознание, само по себе, огромный шаг вперёд. И в этой статье я хочу поделиться тремя теориями, которые помогают принять не идеальность процесса и понять: излишнее старание и сверх усилия не всегда приводят к лучшему результату.

1. Принцип Парето: 20% усилий — 80% результата

Многие слышали про правило 80/20: 20% усилий приносят 80% результата, а оставшиеся 20% результата требуют 80% усилий. То есть для того, чтобы сделать достаточно, нужно приложить не так уж много сил — всего 20%.

Например, для поддержания чистоты в доме не нужно каждый день делать генеральную уборку. Достаточно раз в день уделять 20 минут: протереть пыль, пропылесосить или помыть пол. Регулярность этих небольших уборок приведёт к тому, что дома всегда будет чисто.

То же самое работает в похудении. Многие думают, что для результата нужно "упахаться": бегать, ходить в зал, делать обёртывания, антицеллюлитные массажи… На самом деле, 80% успеха — это наладить питание и укладываться в суточную норму калорий. Это и есть те самые 20% усилий. А всё остальное — спорт, фитнес, массажи — это уже дополнительные 80% работы, которые нужны не просто для похудения, а для того, чтобы сделать свое тело "произведением искусства".

2. Закон Йеркса-Додсона: почему слишком сильное желание мешает

Ещё одна интересная теория — закон Йеркса-Додсона, или закон оптимальной мотивации. Его суть в том, что после определённого уровня мотивация начинает мешать: чем сильнее вы хотите чего-то, тем больше напрягаетесь, и в какой-то момент это напряжение приводит к обратному эффекту — вы суетитесь, перегораете и делаете меньше, чем могли бы.

Примеры:

• Умеренный стресс перед экзаменом помогает сконцентрироваться, но если волнение зашкаливает — наступает "ступор".
• Художник в спокойной обстановке творит свободно, но жёсткий дедлайн может вызвать творческий кризис.

Получается, что иногда меньше старания — значит больше результата.

3. Сдвиг мотива на цель: когда процесс становится важнее результата

Этот термин ввёл психолог Леонтьев, и чаще всего его применяют к зависимостям. Например, человек начинает пить алкоголь "для расслабления", но со временем само употребление становится целью — это и есть сдвиг мотива на цель.

Но у этого закона есть и конструктивные примеры.

Как это работает в позитивном ключе:

• Человек начинает заниматься спортом для похудения, а потом ловит кайф от тренировок — и спорт становится частью жизни.
• Изучает язык для карьеры, но увлекается культурой страны — и процесс учёбы превращается в удовольствие.
• Идёт в волонтёры для опыта, а потом искренне втягивается в помощь людям.

Этот закон показывает: если подходить к делу без лишнего напряжения, не требовать от себя идеальности, а просто делать регулярно и с интересом, то можно достичь гораздо большего.

Что в итоге?

Стремление к идеалу часто тормозит нас. Но если позволить себе делать неидеально, но постоянно, то:

• небольшие усилия дадут большую часть результата;
• умеренная мотивация поможет не "перегореть";
• процесс может стать даже приятнее, чем сам результат.

Попробуйте! Возможно, именно сегодня — лучшее время перестать ждать "идеального момента" и начать делать хоть как-то, но регулярно.

Автор: Анастасия Малявина
Психолог, Клинический Семейный психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru