Мне как-то раз задали вопрос про то, как перестать чувствовать вину за все. Ситуация чаще всего связана с тем, что человек постоянно извиняется, даже когда допустил небольшую ошибку.
Например: увидел сообщение вчера, отвлекся и забыл ответить.
А реакция — "Мне так стыдно! Я прочитала и забыла, я вообще ужасный друг, ты наверное обиделся…"
Ничего же страшного не случилось, но вот это постоянное "прости-прости" только привлекает лишнее внимание к пустяку и укрепляет мысль, что ты какой-то не такой.
За гипертрофированным чувством вины часто стоят:
♦️Синдром хорошего человека — Я должна быть хорошей, иначе меня отвергнут. Нужно быть послушным — тогда тебя будут любить.
♦️Перфекционизм — Критики за ошибки типа "Ты должна стараться лучше!".
♦️Низкая самооценка — Чаще всего связано со страхом что "меня ценят только за что-то одно", и если не соответствовать, то могут отвергнуть.
Я написал цикл статей с разбором каждой темы.
Синдром хорошего человека
"Синдром хорошего человека" — это модель поведения, при которой человек старается соответствовать ожиданиям других, подавляя свои потребности, чтобы получить одобрение, избежать конфликтов или чувства вины.
Формируется этот синдром в детстве, когда нам внушают: "Будешь хорошим – будем любить", или когда в школе мы изо всех сил старались заслужить одобрение учителей, а критика становилась настоящим кошмаром
Как понять, что это про тебя? Вот несколько звоночков:
- Боишься сказать "нет" даже если это в ущерб себе
- Ставишь свои потребности на второй план. Например опоздал на встречу из-за болезни ребенка, но чувствуешь вину. Клиент важнее чем собственный ребенок.
- В голове засело: "Любовь нужно заслужить". Кажется, что тебя примут только тогда, когда ты будешь идеальным и угождающим.
- Страх осуждения — любое недовольство в твой адрес воспринимается как катастрофа.
- Ты извиняешься по поводу и без. Даже если ты ни в чем не виноват, "простите" вылетает автоматически.
Как с этим работать?
1. Если ты так жил 30 лет, то не жди что можно победить это за 3 дня. Наберись терпения, это марафон, а не спринт.
Главное – научиться ловить себя на мысли, когда в голове звучит это навязчивое "должен":
- "Я должна всегда приходить вовремя, иначе я плохая".
- "Я не могу отказывать, даже если мне неудобно".
- "Если я ошиблась, люди разочаруются во мне".
Как только почувствовал вину — улови мысль и попробуй оспорить.
- Кто внушил мне эти правила? (родители, школа, общество?)
- Действительно ли эти "должна" разумны?
- Что будет, если я перестану им следовать?
Когда научишься отслеживать эти мысли – сможешь их оспаривать и постепенно менять свое поведение. Важно довести этот процесс до автоматизма, чтобы "должен" не проскакивало незамеченным. Когда захочется извиниться – задай себе вопрос: "Я действительно виноват или просто боюсь осуждения?"
2. Учись говорить "нет" и ставить границы.
Начни с малого: отказывай в мелочах, где последствия минимальны. Вместо: "Ой, простите, я не смогу..." — "К сожалению, мне это не подходит". И без оправданий!
3. Заменять "извинения" на "благодарность" или констатацию фактов.
Вместо: "Простите, я опоздала, это ужасно!" — "Спасибо за понимание, сегодня было сложно с таймингом".
Вместо: "Извините, я не могу помочь" — "Сейчас у меня другие приоритеты".
Если ты от всего устал, не знаешь в какую сторону двигаешься в жизни и ничего не хочешь делать? Приглашаю на свой канал, где я делюсь техниками самопомощи, которые помогут тебе взять управление жизнь в свои руки.