Итак, основные методы для самостоятельной работы

В ответ на пост

Итак, основные методы для самостоятельной работы:

1. ВИДЕОТЕРАПИЯ / инструкция по применению

Мне нравится простота и доступность видеотерапии. Глубоко убеждена, что не только ИИ способен быстро развиваться, но и наше родное человеческое сознание тоже! ☺️👌💪

Инструкция по видеотерапии 🤳

Видеотерапия - это простой и доступный метод самоанализа, который позволяет лучше понять себя и свои эмоции через просмотр собственных видеозаписей.

Как это работает?

Через видеоизображение происходит соединение с собственным образом. 🎬 ✋Зрение - ведущий анализатор, поэтому мы лучше соединяемся с собой через просмотр видео.

Пошаговая инструкция 🧙‍♂️

1. Подготовка: Найдите тихое место, где вам никто не будет мешать. 🤫Включите камеру телефона в селфи-режиме. Это видео только для вас, поэтому не выбирайте лучший ракурс или освещение. ✨ Просто делайте это!

2. Первая запись ~10 мин.: Расскажите о своей проблеме или актуальном состоянии. Если что-то тревожит - говорите об этом. Подробно!

🗣️ Чувствую, думаю, сомневаюсь и т.д. 😤

Вы также можете обращаться не к себе, а к тому, к кому у вас есть актуальные сильные чувства. Мы часто разговариваем в голове с людьми, с которыми не получается говорить напрямую искренне, вот эти самые монологи надо снять и потом послушать и посмотреть.

3. Пауза: Сделайте небольшую паузу. ☕️ Выпейте чашку чая или кофе, лучше не общайтесь ни с кем. 🤐

4. Первый просмотр: Пересмотрите эти 10 минут. 👀 Обратите внимание на то, какие чувства у вас возникают в процессе просмотра. Что вы замечаете в себе ? 🤔

• Как вам этот человек, его интонации, мимика?

• Что вы к нему чувствуете?

• Каким он вам кажется: уставшим? 🧟‍♂️ Красивым или некрасивым? Старым или молодым?

• Нравится ли вам этот человек?

• Реалистично ли то, чего он хочет?

• Что он вообще хочет?

• Где он себя немного обманывает? 😕

Если бы вы услышали этот текст от другого человека, какая у вас была бы реакция?

5. Вторая запись ~7-10 мин. : Опять включите камеру и запишите следующий монолог. Начните со слов: "Я смотрел на тебя/себя и заметил то-то и то-то…" Опишите это подробно.

6. Второй просмотр: Пересмотрите вторую запись.

• Что изменилось?

• Реагирует ли ваше тело?

• Какие возникли желания и чувства по отношению к себе?

• Можете ли вы помочь себе прямо в этот момент или день?

7. Завершение: Выскажите себе благодарность и завершите упражнение.

Оцените состояние своей проблемы и эмоциональное состояние.

Важно! Если вам хочется говорить дольше 10 минут - говорите, не перебивайте себя. Не более 30-40 мин. Дольше внимание рассеивается.

Просто делайте это! Интересное записывайте, потом можно будет обсудить опыт в сессии с терапевтом🙌👌🌺.

#видеотерапия • #самопомощь • Елена Леонтьева - психолог, писатель