Витамин D не волшебная палочка. Где работает, а где просто хайп

Недавно ко мне пришла женщина 58 лет, активная, бодрая, но в последнее время чувствует упадок сил. Сама себе поставила диагноз: «Наверное, у меня дефицит витамина D». Начала принимать без анализа.

Через месяц — головная боль, бессонница, раздражительность. И тогда она пришла ко мне. С похожими историями я сталкиваюсь всё чаще. И сегодня хочу рассказать, где действительно работает витамин D, а где мы жертвы моды.

Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️

Почему витамин D стал «витамином года»

Сложно найти человека, который в последние пару лет не слышал о чудесах витамина D. Говорят, он:

• улучшает иммунитет,
• спасает от депрессии,
• продлевает молодость,
• предотвращает рак и диабет.

А ещё помогает «просто чувствовать себя лучше». Удобная таблетка на все случаи жизни. Но так ли это?

Что делает витамин D в теле

Витамин D — это не просто витамин, а гормоноподобное вещество. Он синтезируется в коже под действием ультрафиолета, а также поступает с пищей.

Основные функции витамина D:

1. Регулирует обмен кальция и фосфора — укрепляет кости и зубы.
2. Поддерживает иммунную систему — особенно против вирусов и бактерий.
3. Влияет на работу мышц и нервной системы.
4. Участвует в регуляции настроения, но не напрямую.

Но важно: он не работает изолированно. Чтобы запустить его эффекты, нужны магний, витамин K2, здоровая печень и почки. Всё взаимосвязано.

Когда витамин D действительно необходим

Существуют конкретные состояния, при которых приём витамина D оправдан и жизненно важен:

1. Остеопороз, остеопения — витамин D помогает усваивать кальций.
2. Хронические заболевания ЖКТ — например, целиакия, болезни Крона, когда нарушено всасывание.
3. Онкозаболевания — часто наблюдается дефицит, и его нужно корректировать.
4. Подтверждённый лабораторно дефицит — при уровне ниже 20 нг/мл по 25(OH)D.

Также есть группы риска:

• пожилые люди (особенно старше 65 лет),
• люди с лишним весом,
• жители северных регионов,
• те, кто редко бывает на солнце,
• женщины в менопаузе.

Для них важно регулярно проверять уровень витамина D и корректировать его при необходимости.

Где начинается хайп и мифы

Реальность такова: многие принимают витамин D «на всякий случай», веря в его универсальность. Но доказательная медицина говорит иначе.

На что он НЕ влияет напрямую:

• не повышает интеллект,
• не лечит депрессию без комплексного подхода,
• не спасает от всех вирусов,
• не помогает «почувствовать прилив энергии» без дефицита.

Часто люди отмечают улучшения на фоне приёма витамина D, даже если дефицита не было. Это может быть эффект плацебо — ожидание чуда активирует внутренние ресурсы. Но это не значит, что нужно пить всем подряд.

Как понять безопасно ли принимать витамин

Безобидная на первый взгляд добавка может вызвать серьёзные побочные эффекты. Поэтому есть безопасные дозы, о которых я говорю к телеграм канале, но привышать их не следует без назначений врача:

1. Гипервитаминоз D — избыток витамина нарушает обмен кальция.
2. Повышение кальция в крови — может привести к образованию камней в почках.
3. Проблемы с ЖКТ — тошнота, рвота, запоры.
4. Раздражительность, бессонница — особенно при высоких дозах.

Я всегда подчёркиваю: сначала анализ крови на 25(OH)D.

Сколько нужно и кому

Сегодня официальные рекомендации по приему вы можете найти в интернете или моем телеграм канале, вот здесь я выкладывала гайд по БАДам, которые можно принимать без назначения врача.

Принимать витамин D в виде добавок нужно по согласованию с врачом. Особенно это важно, если у вас уже есть заболевания почек, проблемы с обменом кальция, или вы принимаете другие препараты.

Личный совет

Я не против витамина D. Но я против того, чтобы относиться к нему как к магической таблетке. Это важный элемент нашего здоровья, но только часть мозаики. Всё должно быть по делу.

Если вы чувствуете усталость, сниженное настроение или ломкость костей не бегите в аптеку, а начните с анализа. Это ваш ориентир. А дальше совместно с врачом принимайте решение.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропускать важные материалы, которые помогают сохранять здоровье и ясность на долгие годы.

А в Телеграме больше личных наблюдений, голосовые разборы и полезные файлы.

Важно:

Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!