Если на протяжении долгого времени Вы чувствуете подавленность, смутно помните, что такое быть отдохнувшим, плохо засыпаете или с трудом просыпаетесь — возможно, Вы столкнулись с синдром хронической усталости.
Важно: подобное состояние в любом случае требует консультации квалифицированного специалиста. Постановка этого диагноза проводится на основании исключения других возможных причин.
Синдром хронической усталости (СХУ) — состояние, при котором человек ощущает переутомление на протяжении не менее полугода, хотя для этого нет объективных причин: он не болен и не занимается тяжёлым трудом.
Основные симптомы СХУ:
• усталость, не проходящая после сна;
• снижение концентрации и памяти — «туман в голове»;
• нарушения сна;
• частые простуды;
• мышечная слабость и боли;
• повышенная чувствительность к стрессу.
Одна из причин развития СХУ - несбалансированное питание с высоким содержанием искусственных добавок, усилителей вкуса и заменителей, негативно влияющих на многие системы организма.
Что говорит наука?
Согласно исследованию, опубликованному на Verywell Health, химические добавки — такие как глутамат натрия, искусственные подсластители, консерванты и стабилизаторы — способствуют хроническому воспалению и окислительному стрессу. Это приводит к нарушению работы митохондрий — клеточных «энергетических станций». В результате клетки не могут полноценно обеспечивать организм энергией, что усугубляет клинические проявления СХУ, в первую очередь — выраженную утомляемость.
Где покупать продукты с чистым составом?
У органических производителей. Такие продукты выращены и произведены без химикатов, пестицидов, ГМО, без антибиотиков, гормонов роста, не содержат искусственных добавок, усилителей вкуса и заменителей. Постепенный переход от промышленных продуктов к органическим помогает снизить нагрузку на организм и не подпитывать воспалительные процессы — что особенно важно при СХУ.
Какие продукты стоит включить в рацион?
• Рыба и морепродукты. Особенно жирная рыба — лосось, скумбрия, сельдь — она является отличным источником омега-3 жирных кислот, способствующих снижению воспаления в организме.
• Кисломолочные продукты — пробиотики в составе поддерживают здоровье кишечника, что помогает снижать симптомы.
• Грецкие орехи, семена льна, семена чиа — все они являются отличными растительными источниками омега-3.
• Ярко окрашенные овощи (морковь, сладкий перец, помидоры, батат) и свежая зелень — богаты антиоксидантами. Полезно есть как сырыми, так и после термической обработки.
• Ягоды и фрукты — содержат много полифенолов, обладающих антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
• Тёмный шоколад — также богат полифенолами и может быть полезен в небольших количествах.
По промокоду DZENM2 дарим скидку 10% на товары от Фермы М2 при первом заказе в интернет-магазине органических продуктов m2-shop.ru