🕊 Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Мой разбор сна по фазам и формула, которая подойдёт вам

🕊 Во сколько просыпаться, чтобы быть бодрым? Мой разбор сна по фазам и формула, которая подойдёт вам

Я смотрю на сон как на стратегический ресурс. Не просто «поспать», а действительно восстанавливаться, просыпаться в нужной фазе, помогать себе перерабатывать стресс

Я расскажу, как это устроено на своём примере, а потом дам формулу, по которой вы сможете рассчитать идеальное время пробуждения под себя

☁️ Как проходит мой вечер

Я начинаю готовиться ко сну в 21:30. Это не просто «умыться и в кровать»

Это ритуал:

• Душ с тёплым светом и маслом

• Маска на лицо

• Успокаивающий уход за телом

• Чищу зубы левой рукой

К 22:30 я уже в постели. Минут 15–20 мы с мужем еще разговариваем. Примерно к 23:00 я засыпаю 😴

•••••••••••••••••••••••••••••••••

😴 Что происходит дальше — по фазам сна

Сон идёт циклами. Один цикл длится примерно 90 минут, и в нём:

1. Легкий сон

2. Глубокий сон

3. РЕМ-фаза (фаза снов и эмоциональной переработки)

Каждую ночь мы проходим 4–6 таких циклов. Важно проснуться в конце цикла, особенно в конце РЕМ-фазы. Тогда вы встаёте легко и чувствуете ясность 💃

Сегодня я проснулась около 07:00, то есть либо в конце пятого, либо в начале шестого цикла, и это хорошо

Но если бы я хотела встать максимально бодро, то лучше бы это делать в 06:30–06:45