Как отличить тревожный приступ от реальной угрозы и почему ощущения такие пугающие?
Можно, например, возвращаться домой с работы привычным маршрутом, выходить из гипермаркета или вообще проводить тихий уютный вечер дома и вдруг столкнуться с резким странным ощущением: сердце будто вздрагивает (кто-то описывает как «переворачивается»), замирает на секунду, а потом рвется вперёд с удвоенной силой. Пульс учащается, в груди становится тесно, дыхание поверхностное и голове мелькает мысль: «ну вот и всё, началось». На ум приходят проблемы с сердцем и вот уже звенит не январская вьюга, а серена под лозунгом: «вдруг на этот раз точно инфаркт??»
Тело пугает, когда ты не понимаешь, что с ним происходит. Сердце то ускоряется без причины, то бьётся неровно, то замирает. Никакой стабильности, сплошные сбои! Это кажется ненормальным, а значит - опасным. Но давай разберёмся, что на самом деле стоит за этим ощущением.
Во-первых, это не инфаркт. У инфаркта другая картина: давящая боль за грудиной, которая не проходит и может отдавать в левую руку, челюсть, шею. Часто с холодным потом, резкой слабостью, тошнотой. Симптомы сохраняются, нарастают, а не проходят через 10-20 минут.
Во-вторых, то, что ты скорее всего ощущаешь - это тревожный приступ, у которого есть одна особенность: он маскируется под «что-то с сердцем».
Когда ты тревожишься (даже если не осознаёшь этого), организм включает режим «бей или беги», выделяя адреналин. Он учащает пульс, сужает сосуды и усиливает сердцебиение - и это нормально, так наш организм заточен на выживание и ему в моменте всё равно где ты находишься: в автобусе, в магазине, дома на диване или бежишь с секирой по темным улицам. Если он распознает в чем-то опасность, то моментально готов среагировать: угроза есть - готовься к действию.
Иногда сердце даёт «экстрасистолу» (дополнительный удар, после которого бывает пауза). Именно эта пауза и ощущается как замирание. А следом будет сильный толчок, который и пугает больше всего.
Ты можешь ощущать сдавленность в груди, будто внутри надули воздушный шар. Но это не сердце, а напряжённая дыхательная мускулатура и спазмы. Иногда кажется, что не хватает воздуха - и это уже гипервентиляция: когда дышишь часто и неглубоко и уровень углекислого газа в крови падает, появляются головокружение, слабость, онемение рук. Всё это усиливает панику, а чем сильнее паника, тем сильнее ответная реакция организма в виде пугающих симптомов.
И вот тут важная мысль: это пугающе, но не опасно.
Твоё сердце не на грани, ведь оно работает как раз правильно: реагирует на команду организма «готовься к угрозе». Только угроза - не реальная, а воображаемая. Но тело не различает, не разбирается и не тратит время на раздумья, а сразу же реагирует.
Многие проходят похожий путь: скорая, ЭКГ, холтер (суточное мониторирование), анализы, УЗИ - всё в пределах нормы. Врачи говорят: «здоров», а человек ходит и думает: «но мне же плохо, значит, они чего-то не нашли». Так запускается новый круг тревоги уже не за тело, а за то, что его не поняли. Кажется, что если никто не нашёл опасность, то ты с ней остался один на один.
На самом деле, если обследования в порядке, а симптомы приходят и уходят, усиливаются на фоне стресса, страха или утомления - это психика. Но психика, которая действует через тело. Не потому что ты «всё себе придумываешь», а потому что тревога живёт не в мыслях, а в ощущениях. И лечить её нужно не таблетками «от сердца», а обучением тому, как работает твой организм.
Твоя задача - постепенно, шаг за шагом, возвращать себе доверие к телу: оно не враг и не выходит из строя, оно просто перестраховывается (как водитель, который сбрасывает скорость на каждом повороте, даже если дорога пустая).
Вот простая формула: если симптом усиливается от страха, и проходит, когда ты успокаиваешься - это не болезнь, это тревога. Она пугает тебя, но ты можешь научиться её распознавать и не поддаваться.
Канал в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy