Доброго всем вам дня, милые дамы!
Те, кто знаком с яичной диетой или диетой под названием Магги, описание которых гуляет по интернету, или может использовал её для своего похудения - считается, что такая диета способствует быстрому похудению, знают, что основу такой диеты составляют яйца и творог, которые нужно есть три раза в день, и минимум углеводов.
Меню яичной диеты в моём исполнении отличается от этого варианта.
Я не исключаю из него хлеб, сливочное масло и заправку для салатов из растительного масла, равно как и творог, конечно.
Ознакомление с диетой начнём с этого:
1. Яичную диету можно практиковать не более 14 дней, тем более, если вы худеете.
Давайте разберём для начала, что такое пп-питание и что такое диета. Вообще-то это два разных понятия.
Диета - это ВРЕМЕННОЕ, как правило, лечебное питание для решения разных проблем со здоровьем, в том числе для ожирения, которое уже давно классифицируется как заболевание. Лечебные диеты существуют для оздоровления работы органов ЖКТ и, как правило, практикуются совместно с лечением, назначенным врачом.
ПП-питание - это повседневное здоровое питание на постоянной основе.
2. Если есть проблемы с работой органов ЖКТ, то не стоит экспериментировать с новым питанием, а сконцентрировать своё внимание на конкретное лечебное питание.
3. В моём варианте яичной диеты только ОДИН приём пищи может содержать яйца и, как правило, это завтрак или ужин. В перечне вариантов блюд из яиц я укажу для какого приёма пищи годится тот или иной вариант.
4. Но в отличие от обычных меню, которые я предлагаю в группах снижения веса, мною курируемых, яйца в моём исполнении яичной диеты стоят каждый день.
5. Если в обычных меню я ставлю 5 приёмов пищи, включающие и перекусы, то в Яичной диете предлагается всего ТРИ приёма пищи, только основные - завтрак, обед и ужин.
6. В течение дня необходимо выдерживать питьевой режим - 1,5 литра чистой питьевой воды, как минимум.
Вот и все особенности моего варианта яичной диеты.
---------------------------------
Если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья, то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Летняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" - по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Худеем к лету" - экспресс-группа для похудения по методике "пищевых качелей"+ пакет рекомендаций.
"Худеем к отпуску" - для тех, кому нужно избавиться от 2-5 кг лишнего веса, сбросить отёки.
Пакет готовых рационов на 4 недели.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
-------------------------
Варианты блюд с яйцами, которые можно включить в ваше собственное меню для похудения
1. Яичница с кабачками - завтрак или ужин
2. Шакшука - завтрак
3. Варёные вкрутую или всмятку яйца - завтрак
4. Омлет с цветной капустой или брокколи - завтрак или ужин
5. Классический омлет - завтрак или ужин
6. Омлет с кальмарами и брокколи - ужин
7. Яйца, фаршированные печенью трески - завтрак
8. Салат из морской капусты и вареных яиц - ужин
9. Салат из консервированного тунца с вареными яйцами и овощами - ужин
10. Яичные гренки - завтрак
11. Завтрак из яиц и хлеба
Нарезать кубиками постную ветчину из мяса птицы и хлеба. Обжарить на небольшом количестве жира. Залить яичной смесью со специями. Сверху уложить кружочки томатов, посыпать сыром пармезан.
12. Запеченное авокадо с яйцом и беконом - завтрак или ужин
Обжариваем бекон. Из разрезанного пополам авокадо удаляем косточку и немного мякоти. В каждую половинку добавляем желток и немного белка. Сверху - бекон и любую зелень, например, зелёный лук. Запекаем в духовке минут 10-15.
13. Яичные блинчики - завтрак
Взбить яйца венчиком + добавить муку, соль, немного сахара + добавить немного молока так, чтобы смесь была похожа на блинную + растопленное сливочное масло = хорошо вымешиваем и выпекаем блинчики.
14. Греческий омлет - завтрак или ужин
ингредиенты:
- яйца
- сливки
- сладкий перец
- помидоры
- сыр фета
- красный (фиолетовый) лук
- оливки
- зелень
Приготовление: Яйца смешиваем со сливками и выливаем эту смесь на смазанную маслом и разогретую сковороду. Поверх смеси выкладываем нарезанный кубиками сладкий перец, лук полукольцами или тоже кубиком, помидоры кубиком, оливки (маслины). Сверху посыпаем сыром фета, измельченным в крошку. Готовим омлет под крышкой.
Вариантов блюд из яиц великое множество - полюбопытствовала в интернете и ахнула: один сайт предлагает аж 2385 блюд!
Ну, а я предложила вам самые простые блюда и думаю, что этого достаточно для достижения разнообразия в питании.
-----------------------------
ПРИМЕРНОЕ меню на три дня Яичной диеты
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Завтрак
- Яичница из двух яиц с кабачками
- Салат из свежих огурцов и зелени
- 2 бутерброда с авокадо или 2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом, или 2 бутерброда с арахисовой пастой
- Зелёный чай (можно с молоком) без сахара
Обед
- Щи из свежей капусты с мясом птицы
- Фрикадельки со спагетти и овощным соусом
Ужин
- Минтай, запеченный с овощами
- Томатный сок
--------------------------
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Завтрак
- Каша овсяная на разведённом молоке с курагой, кунжутом и грецким орехом
- Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, сладкий перец)
- 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с твердым сыром и сливочным маслом
- Чай или кофе
Обед
- Суп-пюре из чечевицы с мясом птицы
- Винегрет
- Кисель из свежих ягод
Ужин
- Греческий омлет
- Овощная нарезка
--------------------------
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Завтрак
- Завтрак из яиц и хлеба
- овощной салат
- Кофе (можно с молоком)
Обед
- Суп вермишелевый с мясом птицы
- Котлета + отваренный свежий картофель с растительным маслом и зеленью укропа
Ужин
- Котлеты на пару + салат из свежих овощей
- Томатный сок
-----------------------------------
Милые дамы, ещё раз: хотите что-то поменять в своём питании - обдумайте это очень хорошо, не спешите гнаться за модными течениями в похудении! учитывайте особенности работы вашего ЖКТ, не навредите сменой питания своему здоровью!
Я на этом откланиваюсь. Следующая статья - обещанный разбор полётов после ваших отчетов о похудении за прошедшую неделю.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest