Отёки — что на самом деле?
Просыпаться с опухшими глазами и лицом – не очень-то приятно.
ОТЁКИ — это задержка жидкости в межклеточном пространстве, которое приводит к припухлости кожи.
Отёки бывают в разных местах: на лице, ногах или общая отечность. Общая отечность присутствует всегда, но где-то мы ее замечаем больше, например, утром в области глаз.
Принято считать, что отек — это результат излишнего потребления жидкости, но это не совсем верно. Давайте разбираться, почему:
Сейчас мы не будем брать тяжелые случаи, когда отек является результатом заболеваний, а возьмем наше банальное утро.
5 причин появления отёков
- Потребление большого количества продуктов повышающих инсулин, а он в своё время, задерживает воду
- Дефицит калия. Он убирает излишки соли, тем самым не дает воде накапливаться
- Нехватка белка в достаточном количестве в рационе
- Недостаточно пьёте воды в течение дня. Организм будет запасать воду, чтобы предотвратить обезвоживание
- Воспалительные процессы, особенно в кишечнике
7 ошибок, которые делает 99% людей испытывающие проблемы с лишним весом, отеками, плохой кожей и отсутствием энергии
- Ошибка 1: не завтракать или завтракать неправильно.
Замедляется обмен веществ, возникает более сильный голод, нарушается работа ЖКТ
- Ошибка 2: мало есть в надежде похудеть
Быстро появляется чувство голода, сложно обойтись без перекусов.
- Ошибка 3: не отслеживать показатели гормонов
Гормоны напрямую влияют на вес, настроение и обмен веществ
- Ошибка 4: чай/кофе со сладеньким /мучным
Прямой путь к лишнему весу и инсулинорезистентности.
- Ошибка 5: поздние отходы ко сну.
Растет уровень кортизола и снижается уровень лептина, ухудшается работа ЖКТ
- Ошибка 6: малоподвижный образ жизни. Гаджеты - приоритет
Замедляет кровообращение и лимфоток. День за днём это приводит к отёкам, варикозу, целлюлиту.
- Ошибка 7: жить в хроническом стрессе
Растет уровень кортизола, нарушается микрофлора, подавляет иммунитет
Что с этим всем делать и как исправить свои привычки, которые вырабатывались годами?
Вот топ 5 продуктов которые помогают мне справляться с отеками:
- Петрушка (витамины C, K, миристицин)
Стимулирует работу почек, очищает организм, поддерживает микрофлору.
- Банан зелёный
Зелёные (незрелые) бананы могут помогать при отёках благодаря нескольким свойствам.
1. Низкое содержание натрия:
Выводят лишнюю соль и воду (благодаря калию).
2. Улучшают работу кишечника (резистентный крахмал и клетчатка), что помогает снизить вздутие.
- Шпинат
1. Выводит лишнюю соль и воду (основная роль калия и магния).
2. Укрепляет сосуды и улучшает кровоток (благодаря антиоксидантам и нитратам), снижая риск отеков.
- Чай перечная мята
1. Лёгкое мочегонное действие — способствует выведению избыточной жидкости из организма.
2. Улучшает пищеварение — снижает вздутие и задержку жидкости в кишечнике.
3. Снимает воспаление — содержит ментол и антиоксиданты, уменьшающие воспалительные процессы.
4. Расслабляет сосуды — способствует улучшению кровообращения.
- Белок
Белок помогает при отёках благодаря следующим преимуществам:
1. Восстанавливает баланс жидкости — достаточное потребление белка помогает удерживать воду в кровеносной системе.
2. Участвует в регенерации тканей — способствует восстановлению при нарушениях, связанных с отёками (например, при заболеваниях печени, почек, сердца).
Важно знать
При отёках из-за заболеваний — требуется диагностика и лечение основной причины.
Без комплексного подхода — питание, анализы, причины — результат всегда будет временным.
Надеюсь информация была полезна ❤️
Узнайте больше о профессии нутрициолога, какие возможности открывает нутрициология для здоровья и внешнего вида людей.