Недавно в аптеке услышала, как женщина лет шестидесяти с надеждой говорила фармацевту: «Дайте что-нибудь для очищения, я на фруктовом детоксе, надо помочь организму».
У меня не было возможности вмешаться, так родилась эта статья. Сколько же таких искренних попыток «почиститься» заканчиваются тем, что человек чувствует себя хуже, а иногда и серьёзно навредит себе.
Давайте по порядку разберем как делать не надо и почему и как ве таки скинуть эти несчастные килограммы без вреда. Даже дам ссылку на работающее меню для комфортного питания.
Что такое фруктовый детокс
Фруктовый детокс — это временное питание, основанное на употреблении только фруктов (или смузи, соков, фруктовых салатов). Бывает и строже, на одном яблоке весь день. Звучит вроде бы натурально: фрукты, витамины, клетчатка... Почему бы и нет?
Сторонники такого подхода обещают:
– «мгновенное очищение от токсинов»,
– «лёгкость в теле»,
– «минус пара килограммов за пару дней».
Но правда ли всё это? И какую цену платит за это организм?
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему фруктовый детокс не решение
За годы практики я вижу: после таких «детоксов» ко мне приходят женщины с жалобами на слабость, головокружение, скачки сахара, проблемы с пищеварением. Давайте разберёмся, почему так происходит.
1. Резкое ограничение белков и жиров
Наш организм - не машина для сжигания калорий. Ему нужны строительные материалы.
Белки — это ткани, ферменты, иммунитет.
Жиры — гормоны, клеточные оболочки, мозг. Без них организм включается в режим «экономии». А значит и метаболизм замедляется.
И если вы потеряете пару килограммов, они почти всегда вернутся. И часто с «друзьями».
2. Скачки уровня сахара
Фрукты - это простые сахара. Если вы едите только их, особенно в виде соков или смузи, уровень сахара в крови взлетает, а потом резко падает.
Отсюда слабость, головная боль, дрожь, желание снова съесть что-то сладкое. Постоянные «качели» - прямой путь к инсулинорезистентности.
Особенно опасно это для женщин в возрасте 50+, когда чувствительность к сахару уже снижается.
3. Проблемы с пищеварением
Фрукты в избытке раздражают кишечник. Часто наблюдаются вздутие, диарея, спазмы. Кроме того, многие забывают: для переваривания клетчатки и фруктовых кислот нужны ферменты и желчь.
А их выработка требует... белков и жиров. Получается замкнутый круг.
4. Йо-йо эффект
После детокса организм, напуганный «голодовкой», начнёт запасать. Любая нормализация питания ведёт к быстрому возврату веса. Это психологически изматывает. Женщина старалась, «чистилась», терпела — а вес вернулся. И с ним — отчаяние.
Кому особенно вредны фруктовые детоксы
Если у вас:
– проблемы с сахаром,
– ЖКТ,
– щитовидкой,
– вы принимаете лекарства,
– у вас низкое давление или вы просто чувствуете себя неважно - то такие практики могут быть не просто бесполезны, а опасны. Даже кратковременные.
А что говорят исследования?
Научные данные говорят однозначно: наш организм умеет очищаться сам. Это делают печень, почки, кишечник, лимфа. Но для этого нужны не экстрим-диеты, а постоянная поддержка: вода, белки, клетчатка, движение.
Никаких «шлаков» в научной медицине не существует. А фруктовый детокс — не очищение, а стресс.
Что вместо фруктового детокса?
Если вы хотите:
- наладить пищеварение,
- убрать отёки,
- «разбудить» обмен веществ
вот что я рекомендую своим клиенткам:
- Утро с тёплой водой — запускает работу ЖКТ.
- Завтрак с белками и жирами — яйцо, творог, гречка с маслом.
- Регулярное питание — чтобы организм не жил в страхе перед голодом.
- Овощи в каждый приём пищи — клетчатка помогает выведению токсинов.
- Движение — даже 20 минут быстрой ходьбы улучшают обмен веществ.
У меня есть меню средиземноморской диеты, которое я составляла для подписчиков, оно поможет вам гармонично и без стресса для организма наладить правильное питание и как следствие очистку организма. Переходите по ссылке, обязательно нужно быть подписчиком, чтобы прочесть.
Если материал оказался для вас полезен, не забудьте подписаться, поставить лайк и заглянуть в мой Telegram - там больше конкретики и голосовых подкастов.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!