Хронический стресс способен менять качество жизни. Для того, чтобы минимизировать его последствия, важно уметь замечать изменения в своем самочувствии, вовремя восстанавливать силы и ресурсы. В этом может помочь стратегия управления эмоциями.
Что мы можем сделать?
‼️Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме:
- проговорить свои эмоции: «я злюсь», «мне страшно», «я печалюсь». Разрешите себе побыть в этом состоянии определенное время, не бегите и не «сворачивайте» неприятные эмоции, а проживайте их, понимайте. Обычно такое «разрешение» ускоряет прочувствование этой эмоции и ее завершение;
- выработать стратегию наблюдения за собой (например, если грустно, посмотреть драматичный фильм и дать себе возможность сопереживать; в состоянии злости – сходить на тренировку и т.д.).
‼️Уметь справиться с эмоцией:
- определить круг важных ситуаций, когда прекратить эмоцию нельзя, но она возникает, проанализировать эту ситуацию (Как долго эта эмоция развивается? Какие ситуации, причины этому способствуют?) Эмоцию нельзя прекратить, можно быстрее с ней справиться;
- сосредоточиться на чем-либо (дыхание, образ, звуки, ощущения);
- использовать диссоциацию (попробовать посмотреть на ситуацию и себя «со стороны», разделить себя и свою эмоцию и «понаблюдать за ней», мысленно «отодвинуть» эмоцию на некоторое расстояние).
