Баночка йогурта — в списке «здоровых перекусов» почти у каждого, кто следит за питанием. Но когда дело доходит до спортивного рациона, вопрос уже не в моде, а в функциях: помогает ли йогурт восстанавливаться, наращивать мышцы и не терять энергию? Да, помогает — если это не десертная пародия из супермаркета, а натуральный продукт, где белок и пробиотики реально работают.
Именно таким продуктом является йогурт от Yogurt Shop. Рассказываем, чем он полезен спортсменам и как его грамотно включить в питание — с опорой на рекомендации нутрициологов и статью от самой команды Yogurt Shop.
🥛 Белок: строитель мышц, энергии и насыщения
Белок — ключевой элемент в рационе всех, кто занимается спортом. Без достаточного количества белка:
- не восстанавливаются мышцы после тренировки;
- не формируется качественная сухая мышечная масса;
- падает метаболизм и появляется «волчий» аппетит.
💪 В йогуртах Yogurt Shop белка — от 3 до 5,5 граммов на 100 г, в зависимости от вида:
- биойогурты и пробиотические линейки — оптимальны для тех, кто тренируется регулярно и следит за кишечным комфортом;
- растительные йогурты — в кокосовой и миндальной линейках белка меньше, но они подойдут для кето и LCHF питания, если вы не едите молочку.
Важно: в отличие от массовых брендов, здесь белок — это не добавки из сои или крахмала, а естественный компонент молока и закваски.
🧬 Пробиотики: восстановление изнутри
Кишечник — это наш второй мозг и главный иммунный орган. Спорт и активная нагрузка — стресс для тела, и если микробиом в дисбалансе, ухудшается:
- усвоение питательных веществ;
- иммунитет;
- восстановление после нагрузок.
В йогуртах Yogurt Shop содержатся живые кисломолочнокислые культуры, в том числе:
- Lactobacillus acidophilus — борется с воспалением и помогает усваивать белок;
- Bifidobacterium — восстанавливает микрофлору после тренировок и антибиотиков;
- L. Casei — поддерживает баланс, особенно при смене диеты или режиме нагрузок.
Эти культуры добавляются не после пастеризации, а в термостатной технологии, то есть живые бактерии сразу начинают работать внутри банки и доходят до вашего кишечника живыми.
🕓 Когда лучше есть йогурт спортсмену?
Есть несколько отличных вариантов:
1. Перед тренировкой (за 1–1,5 часа)
Питьевой или легкий йогурт с семенами чиа, бананом или гранолой — отличный источник белка и «медленных» углеводов, которые обеспечат энергией.
2. Сразу после тренировки
Белок нужен организму в течение 30–60 минут после нагрузки. Греческий или биойогурт Yogurt Shop восстановит мышцы и насытит без тяжести. Можно смешать с ягодами или мёдом — получится протеиновый десерт.
3. На ночь — для восстановления
Йогурт с пробиотиками перед сном помогает микрофлоре восстанавливаться, а организму — усваивать белок без нагрузки на ЖКТ. Идеален для силовых спортсменов.
🥣 Спортивные перекусы с йогуртом: 3 варианта
- Белковый шейк Yogurt Shop + банан + арахисовая паста
Смешать 200 мл питьевого йогурта, ½ банана и ложку пасты. Получаем: белок + углеводы + жиры. - Завтрак чемпиона: греческий йогурт + ягоды + семена чиа
Идеально для тех, кто на сушке — много белка, минимум сахара, сытно надолго. - Йогурт + овсянка в банке (overnight oats)
Смешать вечером: йогурт + овсянка + мёд + семена. Утром — идеальный завтрак перед пробежкой.
🧾 Почему выбирают Yogurt Shop?
✔ Белок без сахара и усилителей вкуса
✔ Живые культуры, подтверждённые клиникой Фомина
✔ Без растительных жиров, антибиотиков и загустителей
✔ 7 дней хранения — знак настоящей натуральности
✔ Подходит даже при непереносимости лактозы (есть линейки без лактозы)
И ещё бонус: вся продукция в стекле с возможностью возврата банок и скидками за эко-осознанность.
Йогурт — это не просто перекус, а полноценный компонент спортивного питания, особенно если речь идёт о натуральных продуктах вроде Yogurt Shop. Белок помогает строить тело, пробиотики — восстанавливаться изнутри, а вкус — оставаться на диете без страданий. Включайте йогурт в рацион и занимайтесь спортом со вкусом