Слова приходят слишком поздно: почему мы не умеем отвечать на обиду

Слова приходят слишком поздно: почему мы не умеем отвечать на обиду

Бывает так: кто-то сказал что-то колкое, задел, унизил, укусил словом а ты молчишь. Сердце бьётся чаще, ком в горле, в теле напряжение, а внутри пустота. Ты хочешь ответить, но нужные слова не находятся. Только через пару часов, а то и на следующий день, в голове вдруг всплывает идеальная фраза. Та самая, с которой ты могла бы поставить человека на место. Но момент уже ушёл.

Почему так происходит? Почему мы часто «замираем» в ответ на обиду и не можем отреагировать сразу?

Мозг в состоянии стресса

С точки зрения нейрофизиологии, когда нас задевают, особенно неожиданно, включается реакция «бей, беги или замри». У многих людей в такие моменты активируется именно реакция «замри». Префронтальная кора та часть мозга, что отвечает за речь, логику и подбор слов словно выключается. Мы как будто «подвисаем». В этом нет слабости, это нормальная реакция на внезапный эмоциональный удар.

Старые сценарии

В когнитивно-поведенческой и схема-терапии мы часто сталкиваемся с тем, что трудность сказать что-то в моменте уходит корнями в детство. Если тебя не слышали, затыкали, высмеивали или наказывали за выражение чувств, твоя психика могла выработать безопасную стратегию: «Лучше молчать». Эта стратегия и срабатывает автоматически во взрослой жизни даже если сейчас ты уже не тот маленький ребёнок.

Страх последствий

Многим сложно говорить в ответ, потому что внутри звучит: «А вдруг я перегну палку? А если обидится? А если будет хуже?» Мы заранее проигрываем сценарий, в котором наше «нет» или «мне неприятно» вызовет конфликт, отказ или стыд. И в этот момент мы жертвуем собой, лишь бы не пошатнуть отношения или чужое мнение о нас.

Что с этим делать?

1. Замечай момент замешательства.Вместо того чтобы ругать себя после, попробуй в моменте сказать себе: «Сейчас мне трудно говорить это нормально. Я растерялась, но это не делает меня слабой».
2. Разреши себе паузу.Не обязательно отвечать сразу. Ты можешь сказать: «Мне нужно подумать над этим», или «Я вернусь к этому разговору позже». Это даст тебе пространство и сохранит границы.
3. Тренируй «слова заранее».Подготовь несколько фраз, которые тебе подходят: «Мне это неприятно», «Я не согласна», «Сейчас я чувствую, что меня обесценивают». Чем больше ты будешь повторять их мысленно тем легче они всплывут в нужный момент.
4. Работай с глубинными установками.В терапии мы ищем корень этой заморозки: где ты научилась молчать? Чьего осуждения ты так боишься? Откуда пришёл страх отстаивать себя? Осознав это, ты получишь не только понимание, но и выбор как реагировать.
5. Сострадание к себе ключ. Поздний ответ -это не проигрыш. Это свидетельство того, что ты чувствуешь, что тебе не всё равно. Не обесценивай себя за молчание. Это не про слабость, это про защиту. А защиты можно переписывать шаг за шагом.

И главное…

Умение ответить не приходит мгновенно. Это процесс ,возвращение к себе голоса, уверенности и внутренней опоры. Если сейчас ты замечаешь, что слова приходят позже -это уже начало. Ты учишься слышать себя. А значит уже не молчишь.

Мой телеграм канал

Автор: Перрелла Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru