Летняя жара — это не только солнце, фрукты и дача. Повышенные температуры могут серьёзно повлиять на здоровье, особенно у пожилых людей, детей и людей с хроническими заболеваниями. Врач-терапевт Светлана Немова (СберЗдоровье) рассказала, как организм реагирует на жару, в чём основные риски и как правильно защитить себя.
Как организм реагирует на жару
Чтобы поддерживать стабильную температуру тела (примерно 36,6–37°C), организм запускает два главных механизма:
- Потоотделение — помогает охлаждаться, но приводит к потере жидкости и солей;
- Расширение сосудов — улучшает теплоотдачу, но может перегружать сердце.
В жару увеличивается нагрузка на все системы организма, особенно на сердце, почки и мозг. Теряется много влаги, учащается пульс, а при высокой влажности потоотделение становится менее эффективным.
Основные риски для здоровья при жаре
Врач выделяет несколько распространённых проблем:
1. Обезвоживание
Жара резко повышает потребность организма в жидкости. Особенно страдают почки: снижается их способность очищать кровь. Это может привести к интоксикации и сбоям в работе других органов.
2. Обострение хронических болезней
Высокие температуры могут ухудшить течение:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- сахарного диабета;
- аутоиммунных расстройств;
- бронхиальной астмы.
3. Психоэмоциональные нарушения
Жара также влияет на психику: растёт уровень тревожности, снижается эмоциональная устойчивость. Возможны раздражительность, бессонница, ухудшение настроения.
Опасные состояния
Если вовремя не предпринять меры, могут развиться:
- Тепловое истощение — слабость, головокружение, тошнота, обильное потоотделение;
- Тепловой удар — опасное состояние с угрозой отказа жизненно важных органов. Требует срочной медицинской помощи.
Кто находится в группе риска
Наиболее уязвимы:
- пожилые люди;
- маленькие дети;
- беременные;
- люди с хроническими заболеваниями;
- пациенты, принимающие лекарства, нарушающие терморегуляцию.
Как защитить себя в жару: рекомендации врача
1. Правильный питьевой режим
- Пейте 1,5–2 литра воды в день (включая жидкость из еды);
- При активности — дополнительно 0,5–1 литр;
- Избегайте алкоголя и сладких газировок.
2. Одежда и режим дня
- Носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей;
- Обязательно надевайте головной убор;
- Не находитесь на открытом солнце с 10 до 16 часов;
- Делайте перерывы в тени или прохладных помещениях, особенно если работаете или находитесь на даче.
3. Солнцезащита
- Используйте крем с SPF 30+ для города, SPF 50+ — на даче, пляже или при длительном пребывании на солнце;
- Наносите за 15–30 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа.
Первая помощь при перегреве
Если почувствовали себя плохо:
- Перейдите в тень или прохладное помещение;
- Выпейте воды;
- Снимите лишнюю одежду;
- При ухудшении самочувствия обратитесь к врачу.
Итоги
Жара — это не просто дискомфорт, а серьёзный стресс для организма. Особенно внимательно к себе должны относиться люди старшего возраста и с хроническими заболеваниями. Следуйте рекомендациям врача, берегите здоровье и не забывайте: летом особенно важно слушать своё тело.
📲 Подписывайтесь на наш Telegram-канал! Там вы найдете много полезной информации: советы по здоровью, финансовые лайфхаки, интересные головоломки, подборки фильмов и книг, а также возможность общаться с людьми, разделяющими ваши интересы! Присоединяйтесь, будет интересно!
