Ошибки – это не провалы, а ступени к успеху.
Но тогда почему мы их так боимся? Страх ошибиться парализует, заставляет отказываться от возможностей и жить в постоянной тревоге.
В статье будем исследовать этот интересный процесс.
1. Почему мы боимся ошибаться?
Страх ошибок формируется в детстве и подкрепляется обществом, основные причины:
Воспитание и критика.
Родители или учителя ругали за промахи.
Похвала была только за идеальный результат.
Культура перфекционизма.
Соц. сети показывают только успехи, скрывая неудачи. И поэтому кажется, что у других все легко и просто, только у тебя не получается.
Страх осуждения.
«Что подумают люди?!» Знакомо?
Установка «Все или ничего».
Если я ошибусь, то я неудачник. Нет понимания, что ошибка это часть процесса.
2. Как страх ошибок мешает нам жить?
Прокрастинация – «Лучше не начну, если сделаю плохо»
Отказ от возможностей – не пробуем новое из-за страха провала.
Выгорание – постоянное напряжение из-за попыток быть идеальным.
«Низкая самооценка» – каждая ошибка как будто дополнительно подсвечивает «Я недостаточно хорош».
3. Как перестать бояться ошибок?
Шаг 1
Примите ошибки – это нормально!
Никто не идеален, даже успешные люди ошибались.
Упр.: Напишите список из 5 ошибок в вашей жизни, которые первыми вам вспомнятся. Чему они вас научили? Какой опыт дали? Что вы сейчас думаете по этому поводу?
Шаг 2
Измените отношение к неудачам.
Замена/переформулирование:
«Я опоздал на встречу» на «В следующий раз выйду на час раньше».
Шаг 3
Разрешите себе быть «неидеальным»
Перфекционизм – главный враг роста.
Упр. Намеренная ошибка: сделаете специально что-то с ошибкой и понаблюдайте за собой. Мир рухнул? Страшно? Или жить можно?
Шаг 4
Анализ, а не критика.
Что произошло? Просто факт, без эмоций.
Почему так вышло? причины.
Что я могу изменить в следующий раз?
Шаг 5
Развивайте психологическую устойчивость.
Обучение, психотерапия, поддержка окружающих, здоровый образ жизни.
В заключении хочу добавить, ошибки – это опыт, а не провал. Важно не, сколько раз вы упали, а то, сколько раз поднялись!
Страх ошибки – это глубинная установка, если вы чувствуете, что это мешает вам жить и не получается в одиночку с этим справиться – обратитесь к психологу.
Автор: Ольга Трифонова
Психолог, Психоаналитик Групповой терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
