Как отличить тревожное расстройство от просто усталости, переутомления или реактивного стресса?

Это один из самых частых вопросов в моей практике, особенно от тех, кто привык справляться, не жаловаться, быть взрослым и сильным.

Когда тревога становится фоном, а не реакцией на конкретную ситуацию.
Если Вы не спите, просыпаетесь раньше будильника с неприятным предчувствием, ловите себя на напряжении в теле, не можете расслабиться даже в безопасности — это психика, как и тело, даёт сигналы и важно их не игнорировать.

Особенно если:
— появляется постоянное напряжение,
— навязчивые мысли крутятся вокруг болезней, потерь, катастроф;
— снижается аппетит, нарушается сон, трудно сосредоточиться;
— участились приступы: сердцебиение, нехватка воздуха, ощущение «я сейчас потеряю контроль»;
— Вы начинаете избегать мест, где раньше случалась паника: метро, магазины, шумные помещения;
— даже приятные события вызывают тревогу, а не радость.

Это может быть тревожное расстройство. Состояние, при котором система «раннего предупреждения» организма становится гиперчувствительной.

Нейрофизиологически включается миндалевидное тело мозга (центр страха), активируется симпатическая нервная система, растёт уровень кортизола. И вот Вы уже не отдыхаете, а мониторите, не случится ли чего плохого.

Хорошая новость — с этим можно работать.

Тревога не фиксируется навсегда. В терапии мы разбираемся:

— что стало пусковым крючком (триггером);
— как работает Ваша нервная система и что её перегружает;
— какие сценарии закрепили хроническое напряжение;
— как можно по-другому — без гиперконтроля, постоянного ожидания опасности и внутреннего сжатия.

Если Вы долго живёте в тревоге, психика начинает на всякий случай держать тело в напряжении постоянно. Это адаптация, но она истощает. Поэтому терапия нужна не только для разбора мыслей, а чтобы мягко перезапустить внутренние настройки дыхания, реакции, режима, опор.

Мы не рождены жить в постоянной боевой готовности. Ваш организм заслуживает покоя, а не вечной мобилизации. В терапии Вы постепенно возвращаете себе право дышать свободно и жить, а не выживать. Мы учим тело расслабляться, психику — адаптироваться, а мышление — перестраиваться. Это практический путь с поддержкой, пониманием и опорой.

Автор: Анастасия Вячеславовна Коршунова
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru