Часто кажется, что сидеть со скрещёнными ногами просто. Даже сама асана Сукхасана переводится как “простая поза”. Но не у всех всё так “просто” с этой позой. Находясь в ней, уже через несколько минут начинает ныть поясница, колени задираются высоко, спина скругляется, а в теле появляется напряжение. Хотя с виду — просто сидим.
В этой статье я делюсь тем, почему это происходит, с чем это связано в женском теле — и что можно сделать, чтобы чувствовать больше опоры, мягкости и устойчивости в практике.
Женская йога. Тело, таз и доверие
С виду кажется: что может быть проще, чем сесть со скрещёнными ногами — в позу, с которой так часто начинается практика?
Но если вы пробовали, то, скорее всего, замечали: уже через пару минут начинает ныть поясница, плечи стремятся вверх, спина «проваливается», а колени остаются в воздухе, никак не опускаясь к полу.
Знакомо?
Это не редкость. Особенно если:
— вы много сидите за компьютером или за рулём,
— чувствуете слабость в мышцах корпуса,
— живёте с привычным напряжением в области таза и бёдер, в плечах и шее.
💡 И важно понять:
дело не в том, что «вы негибкие» или «йога — не ваше». Дело — в определённых паттернах тела и дисбалансе опоры, с которыми можно мягко работать.
Почему трудно сидеть ровно?
1. Напряжённые внутренние мышцы бёдер
Если приводящие мышцы (adductor magnus, brevis, gracilis) напряжены и укорочены, бёдра не раскрываются наружу.
В теле появляется ощущение сжатия, колени не опускаются, а таз не может устойчиво и свободно «сесть» вниз.
2. Жёсткая задняя поверхность бёдер и область таза
Когда задняя цепь тела — особенно подколенные мышцы и область таза — напряжена, таз не может легко наклониться вперёд.
А ведь это — ключ к тому, чтобы спина естественно выпрямилась.
Если таз «проваливается» назад, поясница скругляется, и сидеть становится тяжело.
3. Слабые мышцы центра и неактивное тазовое дно
Прямая посадка — это не только про гибкость, но и про устойчивость.
Если не включены мышцы корпуса (пресс, тазовое дно, глубокие мышцы спины), тело удерживает себя за счёт напряжения в плечах, шее, грудной клетке. Возникает ощущение стянутости, утомляемости и напряжения.
4. Отсутствие телесной осознанности
Если нет привычки замечать, как вы сидите, тело может «залипать» в знакомую, но неудобную форму.
Кажется, что «так удобно», но через пару минут начинает болеть или затекать.
А как всё это связано с женским телом?
Женский таз — это центр. Основа. Тонкая зона, связанная с дыханием, гормональной системой, голосом, сексуальностью, ощущением себя.
Если посадка нестабильна, тазовое дно может быть либо гиперактивным (перенапряжённым), либо не включаться совсем.
И это отражается:
— на цикле и гормональном фоне,
— на чувственности и либидо,
— на голосе, самоощущении, внутренней опоре и уверенности.
То, как вы сидите — это то, как вы живёте в своём теле.
Если вы, читая всё это, понимаете, что это про вас, то хочу вас успокоить — у меня когда-то тоже было так.
Мои колени до сих пор не ложатся на пол в позе Баддха Конасана (или, как все привыкли — “бабочка”).
Но я точно знаю, что это можно изменить. И сделать это можно мягко, без боли, а с удовольствием.
Вот вам мои рекомендации к вашей практике:
✅ Подкладывайте опору под таз — блок, подушку, сложенный плед. Это даёт возможность поднять таз выше коленей и найти естественную вертикаль.
✅ Разогревайте бёдра и таз перед статичной посадкой — особенно наружную и заднюю поверхность.
✅ Добавляйте наклоны сидя, но не «вперёд за счёт формы», а из оси — мягко вытягивая живот вперёд и вниз.
✅ Укрепляйте мышцы корпуса и тазового дна — не через жёсткие силовые упражнения, а через мягкую динамику и дыхание.
✅ Уважайте цикл. В разные фазы мы по-разному сидим, чувствуем, дышим. Это не слабость, а мудрость тела. Не требуйте от себя больше, чем вы можете сегодня.
✅ И главное — не насилуйте себя ради «правильной» позы. Красиво — это когда удобно и спокойно. Когда вы устойчиво расслаблены в своём теле.
В завершение
Ваше тело — это не просто структура. Это живая, тонкая, чувствующая система.
Если в Сукхасане вам неудобно — это не ошибка. Это приглашение прислушаться: где я? на что я опираюсь? как я могу поддержать себя прямо сейчас?
Дайте себе опору. Не только под таз ;)
Гибкость приходит, когда появляется безопасность.
Устойчивость — когда есть доверие.
Если вам откликается — делитесь этим текстом. Пусть больше женщин услышат себя.
В моём online-клубе «Тепло» мы весь август будем работать с этой темой. Буду рада всем, кому это важно сейчас и кому нужен проводник, который расскажет, покажет и поддержит на пути.
Подробнее о «Тепле» можно узнать на сайте. Ссылка есть в описании.
Намасте.