Как изменить привычки?
В чём секрет отказа от старых привычек?
Есть простой алгоритм:
1. Понять, зачем нужна была старая привычка. Например, «я грызу ногти, чтобы не сказать лишнего», «я ем на ночь сладкое, чтобы не переживать, что такая жизнь не по мне».
2. Найти 3–5 других действий, которые можно подставить вместо этого. Например, вместо курения можно подставить медитацию, квадратное дыхание, прогулку, битьё груши, травяной чай, понюхать эфирное масло лаванды и так далее.
3. Попробовать их все и измерить эффект по шкале от 1 до 10. — до медитации тревога была на 7 из 10, а после — на 4 из 10; — до прогулки тревога была на 8 из 10, а после — на 5 из 10; — до эфирного масла тревога была на 6 из 10, а после — на 2 из 10.
4. Выбрать то, что больше подошло, и практиковать 21 день. Если не сработало, попробовать что-то следующее
Как создать новые привычки?
Мы всерьез считаем, что осознаём всю свою жизнь. Но на самом деле порядка 90% жизни происходит по накатанной, «на автомате». Поэтому приобретая полезные привычки, мы постепенно, шаг за шагом, день за днём легко и приятно попадаем в новую жизнь! И приобретение новых привычек тоже можно ввести в привычку.
Вот самый рабочий алгоритм приобретения новых привычек:
1. Выбрать, для чего нужна новая привычка. Сформировать для себя образ, как будет по-другому выглядеть ваша жизнь, если взрастить у себя эту привычку. Что изменится к лучшему? Как поменяется жизнь?
2. Найти то регулярное, что вы уже итак делаете, к чему можно привязать это действие. Например, чистить зубы — и подпрыгивать на месте. Мыться в душе — и полоскать рот маслом. Ложиться спать — и писать дневник. Начинать год — и вырабатывать новые привычки
3. Поставить себе напоминалку — реальную либо в телефоне. Фигурку человечка на одной ноге — возле зубных щёток. Бутылочку масла — рядом с душем. Дневник — рядом с подушкой.
4. Найти подругу, которая тоже хочет это делать, и обмениваться с ней краткими сообщениями про это 21 день.
5. Не вводить больше одной привычки за раз!!! Это очень важно. Сначала нужно устаканить новые нейронные связи, чтобы они были устойчивыми!
Путь к гармонии и любви к себе с книгой «С любовью к себе. Тренинг-дневник» (16+) из серии «Шаги к совершенству» от психолога и коуча Александры Метальниковой. Эта годовая программа из 12 месяцев поможет вам глубже понять себя, избавиться от страхов и негативных установок, раскрыть свои истинные желания и научиться любить свою жизнь. Благодаря 300 вопросам, уникальным практикам и подаркам, вы проведёте важное внутреннее путешествие: