Как увеличить вдвое бытовую активность и зачем это вообще надо
В субботу я целый день работала дома за компьютером. Только вставала на кухню и в ванную. Всё. Вечером на фитнес-часах — около 700 шагов.
Кошмар, подумала я и срочно пошла гулять с ребенком , но этого все равно оказалось мало
В воскресенье — такой же объём работы, те же задачи. Но шагов уже больше 1800.
Что я изменила?
Я СОЗНАТЕЛЬНО добавила БЫТОВУЮ АКТИВНОСТЬ:
— Не включала робот-пылесос, а вручную подмела и помыла пол
— Развешивала бельё, ходя к сушилке и обратно несколько раз, переставив ее ПОДАЛЬШЕ
— Вставала и двигалась между задачами
Это не спортзал. Но это РАБОТАЕТ
Бытовая активность — один из главных факторов, которые влияют на поддержание веса, уровня энергии, циркуляции и работы лимфы
КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ МОГУТ ДОБАВИТЬ БЫТОВОЙ АКТИВНОСТИ:
– Мытьё полов — около 120 ккал за 30 мин
– Глажка — 40–60 ккал за 20 мин
– Готовка (на ногах, с перемещениями) — 70–90 ккал за полчаса
– Протирка пыли, уборка — 100–150 ккал в зависимости от интенсивности
– Прогулки по дому во время звонков или перерывов — +30–50 ккал
– Развешивание и сортировка белья — 40–60 ккал
– Работа стоя у ноутбука — +80–100 ккал за час
Все эти мелочи — ЭТО И ЕСТЬ активный образ жизни
Именно они создают фон, на котором тело может легче держать форму, даже без регулярных тренировок
📍📍📍Важно: это не замена спорту
Но это отличный способ быть подвижнее и энергичнее, особенно в дни без зала
И ЕЩЁ: в такие дни, особенно важно не забывать про баланс в еде, и тут выручают покупное функциональное питание
Вот тут обещала попробовать и рассказать о протеиновых конфетах, ну очень похожие на домашние по простоте состава и вкусу.
Итак, пишу обзорчик )
