Можно ли заниматься спортом при спондилолистезе? Можно ли двигаться при боли в спине? Это самые частые вопросы, которые задают люди, впервые столкнувшиеся с заболеваниями позвоночника. Боль вынуждает оставаться менее подвижным, но, с другой стороны - недостаток движения приводит к мышечной слабости.
Точно также упражнения при спондилолистезе не обязательно запрещены, но и не обязательны для всех. Самое главное определить, будут ли упражнения полезны или вредны в конкретном случае. Мы составили простое руководство о том, когда следует заниматься спортом при спондилолистезе, а когда лучше отказаться.
Спондилолистез - состояние, при котором поясничные позвонки смещаются вперёд, сужая пространство для нервов и сдавливая окружающие ткани. Такое смещение позвонка, словно один выдвинутый кубик из ровно сложенной башни, может привести к различным симптомам, включая боль в спине, онемение ног и трудности при ходьбе.
Спондилолистез, встречающийся у женщин среднего возраста и подростков, обычно делится на два типа.
Дегенеративный - развивается после среднего возраста из-за дегенерации дисков, суставов и связок. Он особенно распространен у женщин старше 50 лет.
Истмический - развивается, когда в заднем соединении между позвонками образуется трещина, вызывающая смещение верхнего позвонка вперед. Это может быть вызвано врожденной структурной аномалией или интенсивными физическими нагрузками в подростковом возрасте.
В отличие от простой боли в спине, симптомы варьируются в зависимости от положения тела и движения. При спондилезе боль усиливается при откидывании назад, и облегчается при наклоне вперед. Длительное стояние или ходьба могут вызвать онемение и тянущие ощущения в ногах, начиная с ягодиц.
Симптомы часто уменьшаются в положении сидя и в состоянии покоя. При наличии неврологических симптомов, таких как онемение или слабость в ногах, необходимо медицинское обследование.
Спондилолистез можно подтвердить с помощью простого рентгенологического исследования, а при необходимости для точной диагностики таких состояний, как компрессия нервов и поражение межпозвоночных дисков, можно использовать МРТ или КТ. Хотя процесс диагностики относительно прост, варианты лечения значительно различаются в зависимости от результатов этих исследований, поэтому важно точно оценить ваше текущее состояние.
Физические упражнения подходят не всем. Их следует выполнять с осторожностью и только в случае крайней необходимости. Упражнения при спондилолистезе рекомендуется выполнять при следующих условиях:
- при незначительной боли и минимальной степени смещения костей
- при возможности выполнять повседневные действия без неврологических симптомов
- в период восстановления после операции или в качестве дополнительного лечения в сочетании с физиотерапией
В этих случаях физические упражнения могут помочь укрепить мышцы поясницы и уменьшить нестабильность позвоночника. Однако важно помнить, что физические упражнения следует выполнять под наблюдением и руководством специалиста, и что это дополнительная мера, а не основное лечение.
Начните с упражнений, которые меньше нагружают позвоночник - с допустимой для вашего тела нагрузки. Если ваше состояние стабильно, вы можете постепенно начинать с движений, которые не нагружают позвоночник и не вызывают боли.
Ходьба по ровной поверхности: 10–30 минут в день в несколько подходов.
Планка на локтях: это упражнение задействует мышцы живота и стабилизирующие мышцы позвоночника. Избегайте прогибов спины.
Подъем по лестнице: подниматься медленно, а спускаться вниз с помощью подъемника.
Легкие приседания с собственным весом: не садиться слишком низко, регулируя позу и количество повторений в соответствии с физическими возможностями.
Важно тренироваться размеренно и не переусердствовать.
И наоборот, избегайте следующих упражнений:
Скручивания, йога или гольф, которые скручивают спину.
Тяжелые упражнения со штангой или гантелями.
Упражнения с ударной нагрузкой, такие как прыжки, бег, баскетбол или футбол.
Растяжка, которая подтягивает колени к груди. При возникновении боли следует немедленно прекратить выполнение и отдохнуть. Не принимайте решение самостоятельно: всегда обращайтесь за профессиональной консультацией.
Упражнения при спондилолистезе не следует начинать без плана. Только после предварительного изучения состояния позвоночника можно составить подходящий план упражнений. Даже одно и то же упражнение может иметь разный эффект в зависимости от индивидуального состояния, поэтому диагностика и консультация специалиста имеют решающее значение.