Привет! Знакомо: «Надела новое платье → ждешь комплимента», «Высказала мнение → смотришь в лица: „Ну как?“», «Не ответили на сообщение → „Я их обидела?“».
Почему мы зависим от „лайков“?
Корни — в детстве:
→ Родительское «Молодец!» за пятерку → мозг запомнил: «Любовь = достижения»,
→ «Не позорь нас» → страх ошибки = «Лучше спросить, как надо».
Поиск одобрения — как наркотик. Получили комплимент? Мозг выдает дофамин («кайф!»). Но привычка растет и требуются все новые «дозы» .
Любимые когнитивные ловушки:
- Чтение мыслей: «Они точно осуждают меня»,
- Катастрофизация: «Если не одобрят — отвергнут»,
- Долженствование: «Надо быть удобной».
КПТ-инструменты: Как выйти из клетки?
Техника «Самый страшный сценарий»
Спросите:
→ «Что САМОЕ УЖАСНОЕ случится, если меня не одобрят?»
→ «Как я переживу это?»
Пример:
«Коллега скажет: „Твой пост — бред“» → «Я отвечу: „Мнение учту“» → «Проживу это. Не умру».
Суть: Страх теряет силу, когда вы смотрите ему в лицо.
Эксперимент «Отказ от одобрения» (ABA)
1. Выберите 1 безопасную ситуацию в день:
- Не спрашивать «Как вам кофе?»,
- Отправить отчет без 10-й проверки,
- Надеть то, что нравится (не оглядываясь на людей).
2. Запишите:
Ситуация➖Что чувствовали ДО?➖Что чувствовали ПОСЛЕ?
Например: не спросила мнение про платье➖тревога 8/10➖облегчение 6/10
Вопрос-щит «Чьи это правила?»
При ловле себя на мысли «Надо быть скромнее/умнее/тише»:
→ Остановитесь → спросите: «Чей это голос? Мамы? Учительницы? Общества?» →
→ Ответьте: «Я имею право на СВОИ правила».
Как закрепить результат?
1. Найдите «якоря самоценности»:
- «Я горжусь, что помогла подруге» (даже если никто не похвалил),
- «Я вкусно приготовила ужин» (без фото в инстаграм*).
2. Практикуйте „нет“:
Начните с мелочей: «Нет, я не пойду на скучную вечеринку» → тело запомнит: «Мои желания важны».
3. Создайте мантру:
«Я — не оценка. Я — целый мир». Повторяйте при тревоге.
Почему это освобождает?
Одобрение извне — костыль. Когда вы учитесь опираться на себя:
→ Исчезает тревога «А что подумают?»,
→ Появляется энергия на настоящие цели,
→ Люди тянутся к вашему спокойствию.
Ксения Ульзибат, психолог-консультант
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Ульзибат Ксения Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru