Почему читать книги не только интересно и полезно, но и терапевтично? Может ли хорошая книга заменить психолога? Как раньше люди жили без психологов и как им помогали сказки и придания?
До появления психотерапии и научной психологии люди искали объяснение и утешение в другом формате — через сказки, предания, легенды. Эти истории не просто развлекали, а упорядочивали хаос, давали жизненные ориентиры, передавали сценарии выживания в трудных обстоятельствах.
В русской народной сказке «Морозко» главная героиня сталкивается с суровой проверкой: её отправляют в лес на верную гибель. Там она сталкивается с природной силой — Морозом, который сначала пугает, но в итоге награждает за сдержанность и уважение. Эта сказка формировала идею внутренней устойчивости перед лицом враждебного мира и утверждала мысль, что даже в жестоких обстоятельствах важно сохранять достоинство.
Исторически многие народные сказки на Руси (и не только у нас) изменились: языческие мотивы сменились на христианские, и многим героям стала помогать вера или их самопожертвование (что поощрялось в православии), но тем не менее суть ясна.
«Читать — это проживать тысячи жизней, быть теми людьми, которыми мы не успеем стать в реальности».
Что такое библиотерапия и сказкотерапия?
Библиотерапия — это подход, при котором текст используется как инструмент для самопонимания, эмоциональной регуляции и когнитивного переосмысления. Речь не только именно о библии, а о любых книгах в целом.
«БТ стимулирует когнитивные процессы: память, воображение и критическое мышление. И, пожалуй, один из самых важных эффектов — развитие сопереживания и сострадания».
Сказкотерапия использует метафору, архетип и символику. Через знакомые мотивы (дорога, выбор, потеря, встреча, возвращение) она запускает процесс рефлексии и стимулирует развитие осознанности. Это более узкое направление, чем книготерапия. И подходит не только детям, но и взрослым. Сказки изначально вообще не были детским жанром, и редко у каких был "хеппи енд", потому что задача была не убаюкать ребёнка, а дать наставление о том, как правильно жить.
Как книги могут помогать?
▫️ создают эффект эмоциональной идентификации с героем и снижают чувство изоляции — "я не один такой, у героя также";
▫️ облегчают проживание чувств через проекцию;
▫️ позволяют структурировать опыт через чужой сюжет — "так вот что у меня происходит!";
▫️ расширяют способы мышления и эмоционального реагирования, дарят катарсис и инсайт — "может мне поступить как герой?" / "так точно поступать не следует".
Чтение не может заменить терапевта и не должно. Оно лишь помогает и поддерживает, но человеку всё равно нужен человек.
«У БТ нет задачи заменить психологическую помощь, важно понимать её ограничения: не всегда возможно самостоятельно найти решение проблемы, и от чтения иногда может стать хуже — поэтому очень важно в случае необходимости закрыть книгу и обратиться за профессиональной помощью».
Чтение книг является не только популярным способом самопомощи, к которому люди часто приходят самостоятельно по наитию, но и бесплатным и доступным методом. Книгу можно взять у друга, в библиотеке, найти в интернете бесплатно.
Кратко об остальных достоинствах БТ, книготерапия помогает нам:
▫️обратить внимание на наше состояние;
▫️уменьшить силу негативных эмоций и увеличить силу позитивных;
▫️развить коммуникацию и эмпатию, осознанность;
▫️получить поддержку;
▫️найти решения проблем и ответы на даже не заданные вопросы;
▫️уйти ненадолго от реального мира и выдохнуть;
▫️заняться письменными практиками.
Как использовать библиотерапию самостоятельно?
▫️ выбирайте тексты, близкие вашему состоянию;
▫️ если поднимаются непереносимые переживания, книгу лучше отложить;
▫️ читайте с вниманием к телесным и эмоциональным реакциям;
▫️ записывайте, что зацепило, что откликнулось, что вызвало отторжение;
▫️ обсуждайте с психологом, если есть возможность.
«Библиотерапия – это метод помощи, который активно развивается и имеет большую доказательную базу. Сейчас ученые уже знают, что библиотерапия эффективна в работе с людьми старшего возраста и с «трудными» подростками, помогает при тревожных расстройствах, сексуальных нарушениях, депрессии и других проблемах».
Чтение — это один из бесплатных и эффективных способов самопомощи. Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать опору. Я очень люблю читать, особенно сказки и мифы. На моём канале вы можете прочесть статьи с интерпретациями детских сказок для взрослых.
📚 Цитаты из книги "Книготерапия: научно доказанный метод самопомощи" Челомовой Н.
- Запись на консультацию здесь.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, стеллы, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.