Почему гибкость важнее, чем кажется
Гибкость — это не только про растяжку после тренировки или эффектные шпагаты. Она отвечает за свободу движений, здоровье суставов и даже осанку. Когда тело податливо и подвижно, повседневные задачи — от завязанных шнурков до интенсивных тренировок — даются легче и без боли. А ещё гибкость снижает риск травм и помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Как развить гибкость без перегрузок
Первое правило — постепенность. Организм не любит резких движений, особенно связки и сухожилия. Начните с лёгких упражнений, уделяя растяжке хотя бы 10–15 минут в день.
1. Утренние мягкие разминки
После сна мышцы и суставы «зажаты». Простейшие круговые движения плечами, наклоны головы и лёгкие потягивания уже начинают процесс раскрытия тела.
Совет: включите дыхание — на вдохе вытягивайтесь, на выдохе расслабляйтесь.
2. Статическая растяжка для глубокой проработки
Это когда вы замираете в положении на 20–40 секунд, позволяя мышцам «отпустить» напряжение.
Примеры:
- Наклон к прямым ногам сидя.
- Растяжка квадрицепса стоя (пятка к ягодице).
- Поза «бабочки» для бёдер.
3. Динамическая растяжка для энергии
Подходит для разминки перед тренировкой. Включает плавные махи руками и ногами, повороты корпуса, выпады с пружинящим движением.
Плюс: помогает разогреть тело и подготовить мышцы к работе.
4. Как развить гибкость спины и позвоночника
Гибкая спина — это здоровье нервной системы и лёгкость движений.
Полезные упражнения:
- «Кошка-корова» в положении на четвереньках.
- Плавные скручивания лёжа.
- Прогиб в позе сфинкса.
5. Как развить гибкость у ребёнка
Дети от природы гибкие, но без активности подвижность снижается. Лёгкие игровые упражнения — мостик, «лодочка», потягивания вверх — помогут сохранить гибкость, не перегружая организм.
6. Роль дыхания в растяжке
Правильное дыхание помогает расслабить мышцы глубже. Работайте в ритме: вдох — подготовка, выдох — углубление растяжки.
Ошибки, которых стоит избегать
- Резкие движения при растяжении.
- Задержка дыхания.
- Перенапряжение и боль — растяжка должна быть в комфортной зоне.
Итог: гибкость — это инвестиция в тело
Ежедневные короткие тренировки дадут результат уже через пару недель. Подвижное, свободное тело — это уверенность в движениях и защита от травм.
Если вы хотите получить индивидуальный комплекс для развития гибкости с учётом вашего уровня и целей, тренеры нашего фитнес центра помогут подобрать оптимальные упражнения и график занятий.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00