Творог с фруктами

Творог с фруктами.

Употребление молочных продуктов и сывороточного протеин, который тоже является производной от молочного продукта, приводит к более высокому подъему уровня гормона насыщение GLP-1 - очень важный гормон насыщение.

Замечали, наверное, что сывороточный протеин хорошо насыщает. Вот именно из-за воздействия на GLP-1 молочку рекомендуют включать рацион при похудении.

Помимо этого, было проведено 37 исследований с 66-го по 2017 год, в нём приняло участие 190 000 тыс. человек. Измеряли воздействие потребления молочных продуктов на массу тела и состав тела, среди взрослых людей. И абсолютно все 37 рандомизированных контролируемых исследования подтвердили положительное потребление молочных продуктов на снижение веса и улучшения состава веса, но при условии соблюдения диеты с уменьшенной калорийностью.

Фрукты.

«Так ведь во фруктах много сахара и фруктозы!»

У фруктозы есть определенные свойства...

1. Наш организм усваивает фруктозу практически только печенью. Если поступает избыток фруктозы в организм и плюсом идёт положительная калорийность рациона, на постоянной основе - возникает жировой гепатоз печени, появляется инсулинорезистентность и развивается диабет по второму типу.

2. Фруктоза не вызывает выделение лептина, гормона насыщения. И она не вызывает выброс инсулина. И раньше считалось, что это хорошо, инсулин вообще не вырабатывается, а это значит не синтезируется жир и можно есть фрукты сколько угодно. Нихрена подобного. Синтезируется жир, но только в печени.

Инсулин нам нужен, кто боится инсулин тот нихрена про него не знает. Инсулин — это гормон, который сигнализирует мозгу о насыщении, инсулин не блокирует жиросжигание, инсулин не запасает жир. Блокируют жиросжигание лишние калории и запасаются в жир лишние калории.

Инсулин — это такой же гормон, как и все остальные. Это очень мощный анаболический гормон, без которого мы жить не можем.

Люди, у которых нет поджелудочной, или диабет по первому типу вкалывают себе инсулина, нахрена они это делают?

Весь мир фитнес озабоченных сидит на периодическом голодание чтобы снизить уровни инсулина, потому что он вредный-вредный, а вот людям «повезло» у них не вырабатывается инсулин, но они зачем-то его все вводят.

Спросите у них, зачем?

Они вам объяснят, что без инсулина жить не могут. А к инсулину прокопались, потому что это самый изученный в мире гормон.

3. Фруктоза не влияет на ощущение сытости, не влияет на лептин и грелин и 30% фруктозу сразу уходит жир при профиците калорий, в отличие от углеводов. Фруктоза непосредственно стимулирует липогенез de novo независимо от инсулина, синтезирует жир и похер на инсулин, может его не быть.

Но если у вас дефицит по калориям или поддержка, эти страшилки не работают.

Фрукты являются отличным источником простых сахаров и клетчатки. Но именно фрукты с той структурой, которую они несут, а не соки, не соковый концентраты, не смузи, а именно сами фрукты.

Мы можем в сутки доедать безболезненно до килограмма фруктов.

Что бы не бояться фруктозы, надо понимать, как работает фруктоза и какому человеку ты её рекомендуешь.

Если жирному порекомендуешь Crossfit, он себе коленки сломает на первой тренировке.

Все страшилки про фруктозу не работают, если у вас нет жира в организме выше функциональной нормы, или вы сидите на диете, или вы физически активный.

Но если вы жирный колобок, у которого профицит энергии, все страшилки к вам относятся.

Вывод.

Ешь творог с фруктами, делай силовую тренировку и всё у тебя будет хорошо.