Колени начинают болеть при спуске по лестнице, тянет после долгой прогулки или ноют к вечеру после работы? С возрастом такие ощущения появляются всё чаще и мешают вести привычный образ жизни.
В этой статье расскажем про причины такой боли и разберём, что можно сделать, чтобы её уменьшить, снять воспаление и вернуть суставам подвижность.
Почему колени болят
Колени могут болеть по разным причинам, и часто их несколько сразу. Чем раньше понять источник, тем легче будет бороться с проблемой.
Возрастные изменения
С годами хрящ, который покрывает суставные поверхности, становится тоньше и хуже удерживает влагу. Из-за этого он теряет гладкость и перестаёт работать как «амортизатор». Суставные поверхности начинают тереться друг о друга, отсюда скованность, хруст и боль.
Травмы и перегрузки
Даже небольшие ушибы или растяжения могут оставить микроповреждения в хряще или связках. Если сустав не успел восстановиться, они со временем дают воспаление и дискомфорт. Постоянная работа на ногах, подъём тяжестей или тренировки с неправильной техникой усиливают износ.
Воспаление
При артрите, бурсите или синовите в суставной сумке накапливается жидкость, ткани отекают, повышается температура. Это и даёт ноющую или резкую боль.
Проблемы в других зонах
Иногда колено болит не само по себе: смещение нагрузки из-за проблем с позвоночником, бедром или стопой меняет походку и перегружает сустав. Нарушения обмена веществ (например, при подагре) тоже могут вызывать воспаление и боль.
Когда уже пора к врачу
Иногда боль в колене проходит сама после отдыха. Но есть признаки, которые указывают на то, что уже пора к врачу.
- Боль возвращается регулярно. Особенно при ходьбе по лестнице, долгой нагрузке или даже в покое.
- Появился отёк или покраснение. Это часто сигнал воспаления.
- Колено стало «шумным». Хруст, щёлканье, ощущение, что сустав «перескакивает».
- Ограничена подвижность. Трудно полностью согнуть или разогнуть ногу.
- Боль после травмы не уходит, даже если повреждение казалось незначительным.
Что делать, когда болит прямо сейчас
Боль в коленях, не то что мы планируем заранее, обычно она появляется внезапно. Вот что нужно делать в разных ситуациях, чтобы стало легче.
Тянет или ноет после нагрузки
Сядьте, поднимите ногу на подушку и дайте суставу отдохнуть. Приложите холод на 10–15 минут, это поможет снять отёк и успокоит боль.
Жжёт или распирает в одной зоне
Чаще всего это признак воспаления. Приложите лёд или пакет замороженных овощей в полотенце. Не грейте в первые два дня, чтобы не усилить отёк.
Стреляет при движении
Остановите нагрузку и найдите положение, в котором нет боли. Можно аккуратно зафиксировать колено эластичным бинтом, но не затягивайте слишком сильно.
Ноет после долгого сидения
Встаньте, медленно разогните и согните ногу несколько раз, чтобы разогнать кровь. Лёгкий массаж вокруг колена (без сильного давления) тоже поможет.
Появился отёк
Держите ногу выше уровня сердца, на подушке или валике. Прикладывайте холод каждые пару часов по 10–15 минут.
Если боль резкая, усиливается или сопровождается температурой, то необходимо обратиться к врачу.
Как предотвратить боль в коленях
Чтобы колени служили долго и не напоминали о себе болью, полезно взять за привычку несколько простых действий.
- Двигайтесь регулярно
Ходьба, плавание, йога или велопрогулки — помогают суставам получать питание за счёт улучшения кровообращения. Длительное сидение или стояние в одной позе лучше чередовать с движением. - Укрепляйте мышцы ног и кора
Сильные мышцы берут на себя часть нагрузки, разгружая сустав. Подойдут простые упражнения: приседания с опорой, шаги на месте, планка. - Следите за весом
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колено в несколько раз. Даже небольшое снижение веса уже заметно облегчает работу суставов. - Обувайтесь правильно
Выбирайте обувь с амортизирующей подошвой, которая гасит удар при ходьбе. Высокие каблуки и полностью плоская подошва не подходят для повседневности. - Разминайтесь перед нагрузкой
Даже короткая разминка перед тренировкой или активной прогулкой снижает риск травм.
Что такое глюкозамин и хондроитин, и чем они помогают
Глюкозамин и хондроитин — это вещества, которые в норме вырабатываются в организме и входят в состав хрящевой ткани.
Хрящ в коленях работает как амортизатор: он смягчает нагрузку при ходьбе, беге, подъёме по лестнице. Со временем или при высоких нагрузках хрящ изнашивается и тогда появляются скованность, хруст и боль.
Как они действуют:
- Поддерживают структуру хряща, помогают ему удерживать влагу и сохранять упругость.
- Снижают воспаление в суставе, уменьшая дискомфорт.
- Замедляют износ суставных поверхностей при регулярных нагрузках.
- Способствуют восстановлению после травм или микроповреждений.
Эффект от глюкозамина и хондроитина не мгновенный: для ощутимых изменений их принимают курсами, обычно от 1 до 3 месяцев. Многие отмечают, что со временем колени становятся подвижнее, а боль беспокоит реже.
Перед покупкой препарата обязательно проверяйте состав и сертификаты.
Если ищете комплекс, где уже подобраны оптимальные дозировки, обратите внимание на «Глюкозамин Хондроитин МСМ» от бренда OPTIMIN.
📌 Узнать подробнее и заказать:
Боль в коленях — это не просто возрастная «особенность». Чем раньше вы разберётесь в причине и начнёте действовать, тем выше шанс сохранить свободу движения на долгие годы.
Регулярная умеренная активность, контроль веса, правильная обувь и питание создают основу для здоровья суставов. А дополнительные нутриенты, такие как глюкозамин и хондроитин, помогают хрящам оставаться упругими и эластичными, поддерживают подвижность и уменьшают дискомфорт.