Закрепим материал!
У меня нервное "хочу все знать", потому что "хочу все съесть" сломалось!!!
Рефид vs Читмил: в чём разница и что выбрать на нашей терапии?
📌 Коротко:
🍭Рефид — это стратегическая перезагрузка метаболизма.
🍭Читмил — психологическая разгрузка.
🔍 Подробный разбор
1. Рефид (Refeed)
Что это?
Запланированное увеличение калорий (обычно за счёт углеводов) на 1 день для выхода из плато.
Зачем?
✅ Восстанавливает уровень лептина (гормон сытости).
✅ Снижает кортизол (гормон стресса).
✅ Ускоряет метаболизм после дефицита.
Как делать?
+300-500 ккал к обычному рациону.
Основа: гречка, картофель, овсянка, фрукты.
Белок и жиры остаются в норме.
Пример:
Завтрак: овсянка + мёд + ягоды (400 ккал).
Обед: картофель + курица (600 ккал).
Ужин: творог + банан (350 ккал).
Когда?
Раз в 7-14 дней, если вес встал.
2. Читмил (Cheat Meal)
Что это?
Осознанное нарушение диеты на 1 приём пищи (пицца, бургер, мороженое).
Зачем?
✅ Снимает психологическое напряжение.
✅ Помогает избежать срывов.
Как делать?
1 приём пищи в неделю с любимой «запрещёнкой».
Не объедаться (порция как обычно).
Пример:
Обед: кусок пиццы + салат (600-700 ккал).
Когда?
Раз в 7-10 дней, если очень хочется.
⚖️ Главные отличия
Критерий Рефид Читмил
Цель Разогнать метаболизм Снять стресс
Калории Контролируемые (+300-500) Могут быть любыми
Продукты Углеводы (гречка, фрукты) Фастфуд, сладости
Частота Раз в 7-14 дней Раз в 7-10 дней
Эффект Вес уходит после Вес может прыгнуть
💡 Что выбрать на семаглутиде?
Если вес встал → рефид (углеводы).
Если психологически тяжело → читмил (но без фанатизма).
Идеально: комбинировать. Например:
Неделя 1: рефид.
Неделя 2: читмил.
❗️ Важно
На семаглутиде лучше делать рефид — он меньше провоцирует скачки сахара.
После читмила может тошнить (из-за замедленного пищеварения).
#рефид #читмил #семаглутид
Подписывайтесь на Telegram-канал Семаглутид/Тирзепатид Дневник наблюдений
P.S. Если сомневаетесь — делайте умный читмил: например, пасту с сыром вместо бургера.