Цифры неумолимы: лишь около 10% современных школьников остаются здоровыми к выпуску, а остальные сталкиваются с букетом заболеваний. Среди обычных диагнозов – близорукость, искривление позвоночника, снижение иммунитета, хроническая усталость.
Тем временем, все эти проблемы можно предотвратить.
Профилактика близорукости
Стандартные рекомендации по сохранению зрения звучат так: отдых каждые 40 минут, ограничение работы с компьютером и смартфоном. Возможно ли это организовать? Крайне сложно, особенно если вы родитель подростка.
Поэтому перейдем к другим, не менее эффективным рекомендациям:
✅ Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
✅ Взгляд ребенка не должен упираться в стену: поставьте письменный стол таким образом, чтобы ребенок мог периодически разглядывать комнату или улицу, и тем самым снимать нагрузку с глаз.
✅ Приобретайте качественные мониторы.
✅ Между компьютером и ноутбуком лучше выбрать первое, так как монитор легче расположить на уровне глаз ребенка. Это поможет избежать как ухудшения зрения, так и ухудшения осанки.
Профилактика сутулости
✅ Убедитесь, что мебель для рабочего места подобрана правильно. Высота стула должна позволять ребенку свободно ставить обе ступни на пол. Колени должны сгибаться под прямым углом, а локти – находиться чуть ниже уровня поверхности стола.
✅ Приобретите ранец с жесткой спинкой, который носят на двух плечах.
✅ Плавание, гимнастика или легкая атлетика обязательны для укрепления мышечного корсета. Даже шахматисты нуждаются в регулярных физических нагрузках.
Хроническая усталость
Давайте посмотрим на рекомендуемые нормы нагрузки для школьников:
- Начальная школа - до 20 часов в неделю
- Средняя школа - до 28 часов в неделю
- Старшие классы - до 36 часов в неделю
Здесь учитываются и учебные часы, и выполнение домашних заданий, и репетиторство. Да, бывает непросто уложить всю нагрузку в рекомендуемые нормы. Но, как бы то ни было, даже старший школьник в совокупности не должен учиться большее количество часов, чем работает взрослый человек (нагрузка взрослых в среднем составляет 40 часов в неделю).
Ослабленный иммунитет
Детские коллективы – идеальное место распространения вирусов. Контакт между учениками происходит постоянно: собственный класс, перемены, спортсекции, кружки, транспорт… Неудивительно, что дети болеют в 1,5-3 раза чаще взрослых.
✅ Методы повышения иммунитета известны каждому: сбалансированное питание, регулярные прогулки, физическая активность, гигиенические процедуры, проветривание помещений. Эти меры просты, эффективны и требуют минимальной организации.
✅ Специалисты рекомендуют подросткам и детям заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее часа в день. Кстати, о важности спорта для детей мы уже писали здесь:
***
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
