Я долго пыталась быть с «правильной» фигурой, в своё время даже постоянно на диетах, считала калории, практиковала голодовки и, в общем-то, нет ни одного метода издевательсва похудения, который бы я не опробовала на себе.
Если честно, в какой-то момент эти мои эксперименты с разными схемами питания стали чем-то вроде увлекательной игры. Повторюсь, я пробовала всё, но спустя время, независимо от того, сколько я теряла в весе, всё равно всегда возвращалась к прежнему состоянию. И однажды поняла, что проблема не в том, что я не умею следовать этим строгим правилам (умею, ещё как!), а в том, что организм к ним просто адаптируется.
Возможно, для кого-то это прозвучит странно, но, опираясь на собственный опыт, я пришла к выводу, что долгосрочная эффективность диет — это миф.
Давайте немного порассуждаем о том, каким образом работает наш организм.
Когда мы резко ограничиваем количество калорий или исключаем целые группы продуктов, тело начинает «понимать», что оно не получает того, что привыкло. Что оно делает? Включает защитные механизмы.
Одним из таких является замедление обмена веществ. Это не просто теория — в исследовании, проведённом в Гарвардской медицинской школе, изучали как калорийный дефицит влияет на метаболизм.
Вывод был простой: организм с течением времени к нему привыкает, замедляя обмен веществ, что делает любые ограничения по калориям менее эффективными в долгосрочной перспективе.
Что это значит для нас, простых смертных? Значит, что если вы соблюдаете строгую диету, ваш организм сначала теряет килограммы, но как только вы возвращаетесь к привычному питанию, он тут же компенсирует потерянный вес, потому что «запасается на будущее».
По данным Национального института здоровья США, почти 80% людей, соблюдавших строгие диеты, теряли вес, но через год почти все вернулись к прежнему состоянию.
Это называется эффектом йо-йо. И вот вам парадокс: для того, чтобы поддерживать тот же уровень энергии и активности, нужно применять ещё более строгие ограничения.
Реальная статистика также подтверждает эту теорию. Согласно отчёту Всемирной организации здравоохранения, 65% людей, пробовавших различные диетические методы, сталкиваются с тем, что возвращают потерянные килограммы в течение первого года после завершения диеты.
Так что же на самом деле помогает? Ответ стал для меня настоящим открытием.
Я перестала верить в мгновенные решения и начала думать о питании, как о привычке, а не о краткосрочной «шоковой терапии». Вместо того, чтобы пытаться выжать максимум из каждого дня с нулевым количеством калорий, я стала слушать свой организм.
Гибкость — вот, что важно. Я увидела реальный результат не от жёстких ограничений, а от умеренности и баланса. Я научилась подходить к питанию с разумом, а не с фанатичной дисциплиной.
Простой принцип: не исключать всё сразу, а делать осознанные выборы.
А ещё, по сути, всё упирается в образ жизни, а не в диету:
- Я переключилась с цели «похудеть за месяц» на «быть в норме каждый день;
- Я стала больше двигаться, пить воду, есть пищу, богатую витаминами и минералами;
- Я поняла, что постоянный стресс от попыток «убрать живот» — не путь не к счастью и здоровью, а вот забота о своём теле без ограничений и есть настоящая свобода.
Подчеркну, что краткосрочные диеты могут и, вероятно, дадут свои результаты, но они не решат проблему в корне.
Поскольку причина лишнего веса, как ни крути, не в том, что мы едим слишком много. Это, скорее, психологический аспект. Мы склонны есть на эмоциях, недооценивать количество калорий, скрытых в определённых продуктах + часто находим утешение в еде.
Процесс похудения это про то, чтобы изменить привычки и перестать бороться с собой, а не умереть от голода. Питание должно быть частью повседневной жизни, только так можно добиться устойчивых результатов.
В общем, я призываю не совершать моих же ошибок и выбрать не временный результат, а долгосрочный. Вспоминая тот период своей жизни, я могу с уверенностью сказать, что эти "мгновенные" результаты, в последствии, они, скорее, ухудшали моё восприятие собственного тела и создавали ощущение вины, если я не могла удержаться от срывов.
Поэтому, вот вам ещё один совет от меня: не стоит искать идеальные методы, ведь идеальный метод — это тот, который подходит именно вам и позволяет жить в гармонии с собой, а не с числами на весах.
- Ну, рассказывайте! Сами то пробовали сидеть на диетах? Какой результат был? А сейчас как?
- И ещё: изменили ли вы своё отношение к таким методам похудения или продолжаете периодически устраивать своему организму "благие ограничения"?