"Без врача" - часто этот вопрос заканчивается именно так.
В таких случаях я отвечаю:
Никак. Идите к психиатру. Точка.
Как минимум - к врачу общей практики, потому что депрессия бывает как минимум эндогенная. И на её появление в этом случае влияет какой-то сбой внутри организма: в том числе болезни печени, щитовидки и прочее.
Можно обратиться к психологу.
Я бы сделал это после обращения к врачу.
Но если вы все это уже сделали, или решили, что к этим козлам вы не пойдете даже под дулом пулемета - есть помогающие ритуалы.
- Я бы начал вести дневник, в котором каждый день обозначал бы свое состояние от 1 до 10.
- Я бы взялся утром, если у меня есть на это сила, обливаться холодной водой.
- Я бы очень четко построил свой график дня, хотя бы по каким-то общим точкам:
- вокруг еды,
- вокруг сна,
- вокруг работы.
Если вы, не дай бог, домохозяйка, я бы на вашем месте каждый день убирал один ящик в шкафу и одну полку в холодильнике.
Это не очень сильные инструменты, которые способны вернуть себя революционно к жизни. Скорее, они замедляют ваше падение в эту пропасть. Ну или останавливают вас в какой-то определённой точке.
Все таки обращение к психологу или к врачу работает лучше.
Что действительно может помочь выкарабкаться из субдепрессивного состояния (не путать с депрессией в её расцвете) — это глубокий контакт с собой через Другого.
В моменте, когда ты чувствуешь, что:
- всё, выгорел,
- тревога меня одолевает,
- одиночество теперь стало сильно в тягость,
здесь действительно ещё может помочь взгляд со стороны.
Взгляд, слово, поддержка.
Проживание, прохождение этих состояний насквозь
К себе
Для этого я уже 35 лет веду Марафон.
То место, куда стоит идти, когда придавило.
Здесь выходят и из глубоких депрессий, и из зависимостей, и из долгой апатии.
Мне не стыдно и не страшно произносить эти слова, потому что я видел, как это работает… Зрелые мужчины, мудрые женщины приходят сюда, чтобы остановиться и начать слышать себя.
В дополнение отзыв из безумно ценных для меня:
«Марафон стал для меня той дорогой, которая нужна. Я попала туда, куда нужно, независимо от того, что я об этом думала. Стоило стать на путь, как путь сам вывез в нужные переживания. Саша подстраивается, играет нужную роль, просто оставаясь Ройтманом. Волшебное свойство Трикстера быть всем и никем одновременно для того, чтобы вы могли рассмотреть себя.
Здесь случается и Любовь, и Смерть, и персональный ад. Здесь есть и грусть, и счастье. Это про честность и про то, чтобы смотреть вглубь, минуя мишуру. Марафон не облегчил мою жизнь, а усложнил её, потому что сделал глубже и осознаннее. Но он дал мне силу слушать себя, понимать, что происходит внутри и вокруг меня, и за это я благодарна Саше.
Теперь мне нужно больше времени. Даже чтобы просто написать этот текст, понадобилось больше времени, хотя раньше они вылетали со свистом. Теперь струны внутри меня звучат иначе. И мне нравится этот процесс. Мне нравится слушать себя. Хорошо, что ты случился со мной, Саша. Дай Бог, не последний раз!»
21 - 24 августа Марафон в Москве
#психология #депрессия #клиническаяпсихология #краткосрочнаятерапия