Восьмилетние Сева и Петя — близнецы, но по их режиму сна этого никогда не скажешь. Когда мама, Сабина, укладывает их спать в восемь часов вечера после купания, перекуса и чтения сказок, Сева сразу же засыпает, а Петя не хочет спать и тихо играет в своей комнате как минимум до девяти часов. Утром Севу трудно разбудить в школу даже после 10 или 11 часов сна, в то время как Петя выпрыгивает из кровати всего через девять часов. Как говорит Сабина: «в младенчестве они ложились спать вместе и просыпались вместе, но когда они стали старше, я заметила, что Сева похож на меня — я люблю спать, — а Петя похож на моего мужа».
У двух мальчиков очень разные характеры сна. Так же, как взрослые могут быть совами, рано вставать, беспокойно спать или долго спать, так и дети очень индивидуальны в своём темпераменте сна. Хотя братья и сёстры генетически схожи и живут в одной среде, всегда существуют хотя бы небольшие различия как в их генетике, так и в их физической и социальной среде, которые влияют на их темперамент. Если один ребёнок может проснуться от скрипа двери, а другой может сладко спать даже при включённом телевизоре, генетика вполне играет свою роль.
Вместо того, чтобы бороться с естественными наклонностями детей, нужно попробовать использовать инструменты и стратегии, которые их дополняют. Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с тремя разными типами личности, связанными со сном, и помочь всей семье крепче спать.
В зависимости от возраста, дети, которых трудно уложить спать, могут плакать, кричать, ворочаться часами, отказываться оставаться в постели или просить ещё обнять, рассказать сказку, выпить стакан воды. Некоторые дети ведут себя так с младенчества, в то время как другие подхватывают эту проблему после болезни, семейного отпуска или серьёзных перемен, таких как переезд или начало учебного года.
Если у вас есть ребёнок, который сопротивляется сну, вот как помочь ему успокоиться
Избегайте перевозбуждения
Некоторым детям, как и некоторым взрослым, сложно расслабиться в конце дня. По возможности планируйте физическую активность, например, хоккей или гимнастику, как минимум за два часа до сна, поскольку физическая нагрузка повышает температуру тела и откладывает засыпание.
Чтобы помочь взвинченным детям расслабиться, освободите их спальню от раздражителей: мобильные телефоны, яркие плакаты и даже простыни с узорами — это табу для маленьких детей; откажитесь от активных игрушек, телевизоров и компьютеров для детей постарше.
Хотя период расслабления может начинаться за час или более до сна, старайтесь, чтобы сам ритуал отхода ко сну был коротким, но не спешным. Он не должен длиться более 15–30 минут.
Также важно укладывать ребёнка спать до того, как он переутомится. Симптомами (которые редко включают в себя сонливость) могут быть раздражительность, снижение концентрации внимания и прилив энергии.
Предложите перекусить
Беспокойство может быть вызвано голодным желудком, который может вызывать нервозность. И наоборот, полноценный приём пищи перед сном может вызвать проблемы со сном, вызывая несварение желудка и дискомфорт. Поэтому попробуйте предложить ребёнку лёгкий перекус перед сном: фрукты или йогурт. Следите за тем, чтобы ребёнок выпивал достаточно жидкости в течение дня, так как большой стакан воды перед сном может спровоцировать лишние походы в туалет.
Успокойте тревогу
Дети в возрасте от трёх до шести лет часто испытывают тревогу, потому что они ещё учатся различать воображение и реальность. Поэтому предложите ребёнку избавиться от беспокойств, представив приятное занятие с лучшим другом. Уменьшите воздействие напрягающей информации, например, новостей по телевизору, и дайте ему знать, что вы всегда будете рядом, чтобы защитить его. Подумайте о том, чтобы позволить брату, сестре или домашнему животному спать в его комнате.
Измените время отхода ко сну
Если ваш ребёнок не может успокоиться ночью и не может проснуться вовремя утром, попробуйте постепенно смещать его режим сна, будя его на 15 минут раньше каждую неделю. И не позволяйте ему спать больше часа по выходным (возможно, вам придётся физически вытаскивать его из постели).
Некоторые дети прекрасно засыпают, но просыпаются через пару часов очень нервозными и раздражительными. 30% детей в возрасте от 6 до 12 лет испытывают трудности с поддержанием сна. Наиболее частая причина ночных пробуждений заключается в том, что ребёнок просто не знает, как успокоиться и снова заснуть. В результате он начинает плакать или бежит к родителям за помощью. Все дети ненадолго просыпаются несколько раз за ночь, но некоторых детей нужно учить, как самостоятельно засыпать.
Поддерживайте постоянство действий перед засыпанием
Если вы просыпаетесь рано утром в необычных обстоятельствах — например, заснули на диване, находитесь в гостиничном номере или просыпаетесь, а рядом нет вашего партнёра, — вы можете чувствовать себя дезориентированным человеком. То же самое происходит и с детьми. Если они привыкли, что вы лежите рядом с ними каждую ночь, пока они не заснут, вам придётся быть готовым лежать рядом с ними каждый раз, когда они просыпаются.
Скорректируйте время отхода ко сну
Убедитесь, что ребёнок не ложится спать слишком рано. Если вы уложите восьмилетнего ребёнка спать в 7:15, не ждите, что он будет спать дольше. Если ваш ребёнок выглядит хорошо отдохнувшим в течение дня, перенос времени укладывания спать может сместить время его пробуждения на более разумное.
Также следите за тем, чтобы ваш ребёнок не спал слишком долго днём. Многие дети перерастают дневной сон к двум-трём годам, и почти все — к пяти.
Спрячьте ребёнка от рассветного света или шума
Первого проблеска восхода солнца может быть достаточно, чтобы разбудить чувствительного ребёнка. Поскольку воздействие полного естественного солнечного света провоцирует бодрствование почти у всех детей, установка затемняющих штор в комнате может помочь вашему «жаворонку» спать дольше.
Если вашего ребёнка постоянно будят какие-то утренние шумы — шум транспорта или шум от соседей, — подумайте о небольшом портативном генераторе белого шума для детской комнаты. Он издаёт равномерные, плавные звуки, например, шум ветра или водопада, которые заглушают посторонние шумы и успокаивают капризных детей.
Смиритесь с тем, что восьми часов достаточно для сна
Хотя большинству маленьких детей нужно не менее 10 часов сна в сутки, ваш ребёнок может прекрасно себя чувствовать и спустя 8 часов сна. Просто напоминайте себе, что его способность обходиться малым количеством сна станет огромным преимуществом в старших классах школы и в дальнейшем.