1. Физическая активность
- 30 минут кардио (бег, плавание) увеличивают нейрогенез в гиппокампе.
- Йога снижает уровень кортизола на 20%.
2. Медитация и дыхательные практики.
- 8 недель медитации увеличивают толщину коры лобных долей
- Метод **«4-7-8»** (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) мгновенно снижает тревогу.
3. Когнитивная перезагрузка
-Дневник эмоций:анализ триггеров стресса.
- Новые навыки:изучение языков, музыка — стимулируют нейропластичность.
Тест: Проверьте, как стресс повлиял на ваш мозг**
Ответьте «да» или «нет»:
1. В последние месяцы вам сложнее даётся работа, которая раньше была лёгкой?
2. Вы ловите себя на том, что забываете, зачем пришли в комнату?
3. Раздражаетесь из-за мелочей чаще, чем раньше?
**Если 2+ «да»** — ваш мозг сигнализирует о перегрузке.
