1. Физическая активность - 30 минут кардио (бег, плавание) увеличивают нейрогенез в гиппокампе. - Йога снижает уровень кортизола на 20%. 2. Медитация и дыхательные практики. - 8 недель медитации увеличивают толщину коры лобных долей - Метод **«4-7-8»** (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) мгновенно снижает тревогу. 3. Когнитивная перезагрузка -Дневник эмоций:анализ триггеров стресса. - Новые навыки:изучение языков, музыка — стимулируют нейропластичность. Тест: Проверьте, как стресс повлиял на ваш мозг** Ответьте «да» или «нет»: 1. В последние месяцы вам сложнее даётся работа, которая раньше была лёгкой? 2. Вы ловите себя на том, что забываете, зачем пришли в комнату? 3. Раздражаетесь из-за мелочей чаще, чем раньше? **Если 2+ «да»** — ваш мозг сигнализирует о перегрузке.