Психолог Людмила Демёхина

🔹 Что такое блуждающий нерв? Блуждающий нерв (vagus nerve, nervus vagus)— это самый длинный и разветвлённый нерв в организме, который связывает мозг с сердцем, лёгкими, желудком и другими органами. Он играет ключевую роль в парасимпатической нервной системе, отвечающей за расслабление, восстановление и пищеварение. 📌 Основные функции: ✔️ Замедляет сердцебиение (контролирует вариабельность сердечного ритма). ✔️ Стимулирует пищеварение (усиливает выработку желудочного сока). ✔️ Регулирует дыхание (влияет на глубину вдохов и выдохов). ✔️ Снижает воспаление (через «ось мозг – кишечник»). ✔️ Влияет на настроение (связь с тревогой и депрессией). 🔹 Почему блуждающий нерв называют «супернервом»? Он не просто передаёт сигналы, а активно участвует в поддержании гомеостаза (баланса организма). 1️⃣ Контроль стресса и эмоций - При гиперактивности симпатической системы (стресс, паника) блуждающий нерв «тормозит» реакцию, снижая тревожность. - Люди с высоким тонусом блуждающего нерва обычно спокойнее и быстрее восстанавливаются после стресса. 2️⃣ Влияние на иммунитет - Через холинергический противовоспалительный путь нерв подавляет избыточное воспаление. - Низкий тонус блуждающего нерва связывают с аутоиммунными заболеваниями (например, ревматоидным артритом). 3️⃣ Связь с кишечником («ось мозг – кишечник») - 80% сигналов идут от кишечника к мозгу, а не наоборот! - Дисбаланс микрофлоры может ухудшать работу нерва → тревожность, депрессия. 🔹 Как проверить тонус блуждающего нерва? Косвенные признаки низкого тонуса: - Хроническая усталость - Проблемы с пищеварением (запоры, вздутие) - Учащённое сердцебиение - Тревожность, панические атаки Методы диагностики: - Анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР)— золотой стандарт. - Пробы с дыханием (например, замедление пульса на выдохе). 🔹 5 способов укрепить блуждающий нерв 1️⃣ Глубокое диафрагмальное дыхание ✅ Методика:4 сек – вдох, 6 сек – выдох (5–10 минут в день). ✅ Эффект: Активирует парасимпатику, снижает кортизол. 2️⃣ Холодные обливания / умывание лица ✅ Как работает: Холод стимулирует рецепторы блуждающего нерва. ✅ Метод:Ополаскивание лица ледяной водой утром. 3️⃣ Пение, гудение и вибрации ✅ Почему помогает:Блуждающий нерв связан с голосовыми связками. ✅ Упражнение:5 минут в день напевать «Ом» или низкие звуки. 4️⃣ Пробиотики и здоровый кишечник ✅ Что есть:Квашеная капуста, кефир, клетчатка. ✅ Зачем:Кишечные бактерии влияют на нерв через ось «мозг – кишечник». 5️⃣ Массаж шеи и ушей Точки воздействия: - За ушами (место выхода нерва). - Каротидный синус (лёгкие поглаживания шеи). Интересные факты - Электростимуляция блуждающего нерва (VNS) используется для лечения эпилепсии и депрессии. - Обмороки при сильном стрессе— это резкая активация блуждающего нерва (вазовагальный рефлекс). - Гастроэнтерологи называют его «главным нервом пищеварения». Блуждающий нерв — это ключ к балансу между стрессом и спокойствием, воспалением и иммунитетом. Укрепляя его, можно улучшить настроение, пищеварение и даже иммунный ответ.

Памперсы и психиатрия . Последнее время появились родители, которые пренебрегают приучением младенца к горшку. Типа- вы устаревшее поколение, ваше мнение основано на старых советских взглядах когда не было памперсов и прочих благ цивилизации. Не нужно насиловать ребенка- сам приучится. У меня для вас плохие новости. И это даже не в рамках обычной психологии. Это в рамках психиатрии. К году ( +/- 2 месяца) ребенок должен понимать что такое горшок и приучаться к нему. Контроль над своим опорожнением это первый природный рефлекс у человека «я могу это контролировать». Психика ребенка научается понимать - это делаю «Я», это мокро, плохо пахнет, мне неприятно , «Я» могу это контролировать. Если психика ребенка не научилась контролировать свой первый естественный биологический процесс , дальнейшее развитие психики строится уже на «не норме». Те, задержка речевого развития, общее отставание ребенка в развитии, бесконтрольное поведение ( а как он может себя контролировать, если естественные процессы не контролируемые для него) и прочие серьезные проблемы . Годам к 4-5 родители начинают осознавать что ребенок отстает от сверстников в развитии. Проблема пристроить дитя в обычный сад. А дальше школа, а он и к саду то не готов. Обращаются к невропатологу, который лечит именно последствия ( задержку в развитии) , а тут уже нужен детский психиатр. Памперс это очень классный инструмент для облегчения жизни родителей. Поездки, прогулки, поликлиника - очень удобно. Но в любом случае- не злоупотреблять этим , и к году , ребенок должен понимать что такое горшок и что он может контролировать свой процесс. #детскаяпсихология #детскаяпсихиатрия #психолог #психология