— Сижу за компьютером — и вдруг между лопатками появляется ноющая боль, будто кто-то вогнал кол!
Это не просто усталость, потому что 90% таких болей — спазм мышц, который можно убрать без таблеток!
Читайте статью, чтобы узнать причины и 3 рабочих упражнения, которые помогли 200+ моим клиентам.
Почему болит между лопатками
В кинезиологии боль между лопатками — это не просто мышечный спазм, а комплексный сигнал организма о дисбалансе.
1. Синдром офисного плеча
Менеджер Андрей, 35 лет, жаловался на жжение (как будто тянет) между лопатками к концу дня.
Оказалось — ослаблены ромбовидные мышцы из-за постоянной сутулости перед монитором.
2. Зажатая диафрагма
После стресса дыхание становится поверхностным — грудные мышцы деревенеют, а боль отдаёт в спину.
3. "Спящая" трапеция
Верх трапециевидной мышцы перенапряжён, а низ — не работает. Так появляется боль в районе 7-го шейного позвонка (та самая "холка").
Экспресс-тест
Боль мышечная, если:
- Усиливается при движении лопатками
- Стихает от массажа или тепла
- Нет онемения рук
Срочно к специалисту, если:
- Боль отдает в левую руку (возможно сердце)
- Есть головокружение
- Температура выше 37,5
Как кинезиолог диагностирует эти мышцы
- Провожу мануальное тестирование мышц-антагонистов (грудные vs ромбовидные)
- Проверяю дыхательные паттерны (асимметрия при вдохе указывает на спазм диафрагмы)
- Провожу эмоциональный опрос:
— Чувствуете ли давление за спиной?
— Приходится ли «тащить всё на себе»?
3 упражнения, которые снимают боль за 5 минут
1. "Ангел на стене" (восстанавливает осанку)
1. Встаньте спиной к стене
2. Прижмите лопатки, поясницу, затылок
3. Медленно скользите руками вверх-вниз, как рисуете крылья ангела.
Делайте 2 минуты — сразу почувствуете, как отпускает
2. Разблокировка диафрагмы (снимет спазм)
1. Сядьте на стул, положите руки на рёбра
2. Вдыхайте нос → в живот → в боковые рёбра (3 сек.)
3. Выдыхайте со звуком "ха-а-а" (6 сек.)
5 таких циклов — и дыхание станет глубже, боль утихнет.
3. Массаж теннисным мячиком (триггерные точки)
1. Лягте на пол, подложите теннисный мячик между лопаткой и позвоночником
2. Найдите самую болезненную точку, задержитесь на ней 20 секунд
3. Подышите животом — боль растворится
Что делать, чтобы боль не вернулась
- Каждые 30 минут вставайте и сводите лопатки (5 раз)
- Спите на боку с подушкой между колен
- Избегайте резких поворотов с наклоном
А у вас болит между лопатками, ближе к шее?
Пишите в комментариях. Разберу ваши случаи и дам рекомендации.
#больвспине #лопатки #кинезиолог #осанка #растяжка
#зажимы #здоровьеспины
