Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы Арина Мамина в беседе с UfaTime.ru рассказала, какие продукты помогают бороться с хронической усталостью.
«При хронической усталости важно не просто есть больше фруктов и овощей, а делать упор на продукты с высокой питательной плотностью, которые поддерживают энергетический обмен».
- Белок – не просто строительный материал, а источник аминокислот, необходимых для синтеза нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина). Лучшие варианты: яйца, жирная рыба (лосось, скумбрия), печень, бобовые.
- Жиры – необходимы для мозга. Омега-3 (рыба, льняное масло, грецкие орехи) снижают воспаление, связанное с синдромом хронической усталости
- Сложные углеводы не просто «энергия», а источник клетчатки, которая поддерживает микробиом. Кишечник влияет на уровень усталости через ось «кишечник-мозг». Выбирайте гречку, овсянку, киноа, батат.
- Фрукты и овощи – это не просто «витамины», а настоящие лекари. Шпинат и брокколи восполнят дефицит магния, ягоды защитят клетки от повреждений, цитрусовые помогут усвоить железо.
«Важно: хроническая усталость часто сопровождается дефицитом железа, витамина D и B12. Поэтому если при изменении рациона нет изменений в самочувствие, необходимо обратиться к врачу».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
