В кишечнике человека обитает огромное количество бактерий, которые составляют нормальную микрофлору. Среди них доля полезных микроорганизмов составляет около 98%¹. Именно им мы можем оказывать поддержку для здоровья организма, в том числе – заботясь о благополучии мочевого пузыря. Почему это важно и чем мы можем помочь «дружественной» микрофлоре – читайте в нашей статье.
Наше тело – целый мир для бактерий
Это удивительно, но микроорганизмов, живущих внутри нашего тела количественно больше, чем наших собственных клеток! Самая большая по «населенности» – микрофлора кишечника, где постоянно обитают 40-60 триллионов бактерий примерно 400 видов¹. В среднем в кишечнике женщины от 1 до 3 кг бактерий!²´³ Правильную работу многих органов и систем организма человека обеспечивает баланс полезных и патогенных микроорганизмов. Состав микрофлоры кишечника уникален для каждого человека и может быть изменен в процессе жизни в связи с самыми различными факторами (диетами и новыми привычками в пище, возрастом, стилем жизни, стрессами, приемом различных лекарственных препаратов, включая антибиотики, злоупотреблением алкоголем)³. Как только равновесие нарушается, возникает дисбиоз⁴.
Какие функции выполняют полезные кишечные «обитатели»¹´²´³:
Участие в обмене веществ
- Переваривание сложных углеводов
- Синтез витаминов - К, тиамина (В1), фолиевой вислоты (В9)
- Формирование иммунитета
- Защитная функция – «самоорганизация» баланса микрофлоры. Здоровая микрофлора конкурирует с патогенными микроорганизмами за место обитания и питательные вещества.
В норме большую часть кишечной микробиоты женщины составляют фирмикуты и бактероиды, 1-4% – лактобактерии, энтерококки, кишечные палочки²´³. Фирмикуты – главные производители энергоемкого вещества, которое помогает нашему организму оставаться здоровым. Главная роль бактероидов – расщеплять и помогать человеку усваивать сложные углеводы².
Бифдо- и лактобактерии начинают заселять наш организм с самого детства, так как содержатся в грудном молоке. Даже если эти бактерии не живут в вашей микробиоте и просто проходят через желудочно-кишечный тракт – они все равно взаимодействуют с другими бактериями и приносят пользу. Однако тем, у кого они представлены в микробиоте, повезло больше² - они способны подавлять рост патогенных бактерий, укреплять защитную функцию стенок кишечника и подавлять воспаление. Также они синтезируют гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК). Этот нейромедиатор отвечает за внимание, эмоциональный и двигательный контроль. Сейчас активно изучается связь между приемом пробиотиков с лактобактериями и снижением симптомов депрессии и тревожности².
Лактобактерии и бифидобактерии содержатся в ферментированных продуктах – кефире, хлебе на закваске, чайном грибе, квашеной капусте². Их «любимая еда» – пищевые волокна-пребиотики, которые содержатся в топинамбуре, сое, чесноке, томатах, луке, бананах, яблоках, спарже и меде. В том числе поддерживать их помогает вещество-пребиотик инулин⁶.
Кишечная палочка – друг или враг?
Несмотря на то, что доля кишечной палочки E.coli составляет не более 1% от всей массы обитателей кишечника здоровой женщины, их присутствие значит очень многое. Они являются условно-патогенными микроорганизмами, среди них есть как безвредные, так и болезнетворные варианты³.
Полезные функции E.coli:³
- связывание кислорода, который токсичен для полезных бифидо- и лактобактерий
- синтез витаминов группы В и К
- участие в обмене компонентов желчи, холестерина, железа и кальция.
При этом, помимо полезных среди E.coli есть штаммы кишечных палочек, которые, оказываясь вне кишечника, могут попадать в мочевыводящие пути и вызывать дисфункцию мочевого пузыря³. Их миграции способствуют особенности женской анатомии и неправильная интимная гигиена¹´³´⁴.
Нарушение оптимального соотношения хороших и плохих бактерий в кишечнике известно как дисбиоз. При таком явлении ухудшается пищеварение, возникают расстройства стула и увеличивается риск развития дисфункции мочевого пузыря. Около 80% женщин, столкнувшихся с дисфункцией мочевого пузыря, имели проблемы с дисбиозом⁴.
Как поддержать баланс микрофлоры?
Какие меры помогают держать под контролем условно-патогенную кишечную палочку¹´³´⁴:
- Правильное питание и поддержание здорового образа жизни, регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой (фрукты, овощи, цельные злаки) и пробиотиками (йогурт, кефир). Включение в рацион пищи, богатой клетчаткой, помогает поддерживать нормальную перистальтику кишечника и улучшает состояние микрофлоры.
- Борьба со стрессом. Использование методов релаксации, таких как медитация, йога.
- Отказ от самолечения. Использование антибиотиков следует минимизировать и применять их только по медицинским показаниям.
- Ограничение потребления сахара и обработанных продуктов. Их избыток в меню способствует размножению патогенных бактерий в кишечнике.
- Регулярные физические нагрузки способствуют здоровью кишечника и общему благополучию организма.
Восстановлению баланса мочевого пузыря способствует D-манноза – углевод растительного происхождения, который препятствует прикреплению патогенных штаммов бактерий E.coli к эпителию мочевого пузыря и выводит их из организма, способствуя вымыванию с мочой⁵´⁶. Защите мочевого пузыря может также способствовать вещество растительного происхождения инулин⁶ – источник пищевых волокон, обладающий пребиотическим свойством⁵, который уменьшает проявления дисбиоза, являющегося одним из ключевых факторов дисфункции мочевого пузыря⁶.
Дополнить рацион питания женщины для поддержки здоровья мочевого пузыря может биологически активная добавка к пище Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в августе можно со скидкой на Ozon.
[1] - Цыганова И.В. Микробиота кишечника: условно-патогенная, полезная и патогенная. 05.09.2024
[2] - Попова А. Какие бактерии живут в кишечниках россиян. 06.06.2025
[3] - Нарушение микрофлоры кишечника у женщин. 29.09.2023
[4] - Как устранить дисбактериоз кишечника и цистит?
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 Бад. Не является лекарственным средством