Я открыл ноутбук, чтобы поработать, но в итоге начал выяснять, могут ли еноты дружить. (Оказывается, могут. Я расплакался.)
Вот до чего доходит мой разум, когда я даже слегка напряжен. И знаете что? Я даже не думаю, что это прокрастинация. Я не неисправен. Просто я перевозбужден, перепил кофе, наверное?
Я обнаружил пять молниеносных стоических приемов, которые могут вывести мозг из состояния хаоса меньше чем за минуту. Они простые. И пугающе эффективные. Вы можете попробовать их сразу после прочтения.
Поехали.
1. Возьмите задачу, которую избегаете, и спросите: «Какие эмоции я пытаюсь не чувствовать прямо сейчас?»
Под каждым откладываемым делом прячется маленькое чудовище.
Налоговая декларация? Возможно, это стыд. Ответ на сообщение? Чувство вины. Вход в банковское приложение? Полноценный приступ отвращения.
Мы думаем, что прокрастинация — это лень. Но это не так. Это всего лишь иллюзорная попытка избежать неприятных эмоций.
Вот что нужно сделать:
1. Назовите задачу.
2. Спросите себя: «Что я не хочу чувствовать прямо сейчас?»
3. Побудьте с этим чувством 60 секунд. Вот и всё.
Вам не нужно «исправлять» эмоцию. Просто признайте, что она существует.
И, как ни странно, этого обычно достаточно, чтобы она уменьшилась.
2. Заметьте одно дело, которое вы откладывали, и сделайте первые 10 секунд этого.
Не делайте всё целиком.
Только 10 секунд.
Разверните письмо. Вымойте одну тарелку. Откройте документ. Кликните на ссылку, которую игнорировали.
Это мало. Да, очень мало. Но именно с малого мы начинаем, когда большое кажется невозможным.
Секрет здесь — в импульсе. Но и в честности тоже. Вы не обещаете, что завершите дело. Вы не обещаете, что сегодня станете взрослым, вымоете плинтусы и перепишете завещание.
Вы просто:
1. Делаете 10 секунд
2. Потом спрашиваете себя: «Будет ли ужасно сделать еще 10?»
Это тест с низкими ставками. Как лизнуть батарейку на 5В. Просто сделайте.
3. Спросите себя: «Что бы я сделал прямо сейчас, если бы отвечал за чей-то покой?»
Мы отлично заботимся о других и ужасно — о себе.
Вы бы никогда не оставили друга с пятью открытыми вкладками, зависшим Zoom и надкусанным батончиком, сказав: «Вот. Разбирайся».
Но мы делаем это с собой каждый день.
Поэтому попробуйте вот что:
Спросите себя: «Если бы мой близкий был в таком же состоянии, что бы я ему посоветовал?»
Это может быть что-то простое:
- Закрыть ноутбук
- Выпить воды (настоящей, а не кофе)
- Уйти из этой комнаты с ужасным освещением
Не нужно ничего грандиозного. Просто проявите к себе эмпатию.
Мы всегда знаем, как помочь другим.
Просто сделайте это для себя. Хотя бы на минуту.
4. Дышите только через нос и считайте до четырех на выдохе.
Этот прием коварен. Он кажется слишком простым. Поэтому и работает.
Когда вы в стрессе, дыхание меняется: становится поверхностным и частым. Мозг уверен, что вокруг опасность, и вываливает на проблему кортизол, будто участвует в соревновании.
Вот что нужно сделать вместо этого:
Замедлить. Выдох.
Только через нос. Не через рот. Нос замедляет воздух, охлаждает панику. Вы обманываете тело, заставляя его думать, что всё в порядке.
Попробуйте:
1. Вдох через нос на 2 секунды
2. Выдох через нос на счет 4
3. Повторяйте 60 секунд
Это как маленькое чудо, которое замечаешь только после того, как оно произошло.
5. Найдите одну вещь в своем пространстве, которой когда-то не станет, и смотрите на нее 60 секунд.
Это может быть треснутая кружка. Сморщенная футболка на полу. Пятнышко на ухе вашей собаки.
Выберите что-то, что не будет существовать вечно.
И просто смотрите. Не как на объект, который нужно починить, постирать или исправить. Просто как на то, что есть. Сейчас.
Возможно, мы делаем что-то в последний раз — и не узнаем об этом, пока это не закончится.
Потому что мы забываем, что всему приходит конец. Не в нигилистическом смысле. А в мягком, земном.
Такое космическое мышление может странным образом успокаивать. Как если бы вы уменьшили масштаб и увидели себя песчинкой на бледно-голубой точке. Но не путайте это спокойствие с решением проблем. Ваши приоритеты никуда не делись. Это просто напоминание, что они — не единственное, что есть в мире.
И иногда этого достаточно.
Это перевод статьи Сингха Бхаи. Оригинальное название: "5 Stoic Practices That Calm Your Mind in 60 Seconds or Less".