«Всё из головы» — давно не работает. Сегодня наука говорит: часть наших эмоций — из кишечника. Около 90 % серотонина, «гормона радости», вырабатывается не в мозге, а в кишечной стенке. И если микробиота страдает, вы это почувствуете — тревожностью, апатией, нарушением сна и даже паническими атаками.
Разбираемся в вопросе вместе с нутрициологом MyGenetics.
Что такое психобиотики
Психобиотики — это особая группа пробиотиков и пребиотиков, способная напрямую влиять на работу нервной системы. Они модулируют выработку нейромедиаторов (серотонина, дофамина, ГАМК), уменьшают воспаление и улучшают барьерную функцию кишечника.
Впервые термин появился в 2013 году — и с тех пор активно изучается в клинической практике. Психобиотики показывают перспективные результаты при тревожных расстройствах, депрессии, синдроме хронической усталости и нарушениях сна.
Как кишечник влияет на мозг
Ось «мозг-кишечник» — это сеть нейронов, гормонов и иммунных сигналов. Любое воспаление в кишечнике может усиливать тревожные состояния, а здоровая микробиота — наоборот, стабилизировать настроение.
Например, бактерии Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium longum стимулируют рецепторы ГАМК — вещества, которое помогает справляться с паникой и гипервозбудимостью. А Lactobacillus helveticus снижает уровень кортизола и облегчает засыпание.
Симптомы, при которых стоит обратить внимание на психобиотики:
– хроническая тревожность или напряжение
– депрессивное настроение без причины
– проблемы с засыпанием
– частые кишечные расстройства
– обострение кожных и аутоиммунных реакций на фоне стресса
Особенно внимательно стоит отнестись к этим признакам, если у вас есть генетические особенности в генах SLC6A4, MAOA, COMT и NOD2 — они влияют на обмен нейромедиаторов и реакцию на воспаление (подробнее — на сайте).
Только сейчас максимальные скидки на ДНК-тесты.
Чтобы узнать больше, напишите нам в WhatsApp подробности по ссылке!
Где искать психобиотики
Продукты с естественным содержанием психобиотиков:
– натуральный йогурт, кефир, мацони
– кимчи, квашеная капуста, мисо
– темпе, комбуча, натто
– зелёные бананы, топинамбур и лук-порей — как пребиотики
Для стойкого эффекта важно не только регулярно есть такие продукты, но и обеспечить комфортную среду для их работы — без сахара, алкоголя и хронического воспаления.
Если вы замечаете, что тревожность стала фоном, а радость исчезла — посмотрите на кишечник. Не всегда нужны сильные антидепрессанты, иногда достаточно пересмотреть питание и микробиоту. Психобиотики — это не таблетка счастья, а основа для баланса изнутри.
Хотите глубже разобраться в связи между кишечником, эмоциями и генетикой? У нас в блоге MyGenetics вы найдёте подробные, научно обоснованные статьи от врачей, нутрициологов и экспертов по питанию. Мы регулярно публикуем полезные материалы, которые помогут вам лучше понять своё тело — без паники и гаданий.