Интересные обрезки

Интересные обрезки.

1. Потребление алкоголя как снижает, так и повышать риск деменции. Дело в бутылке водки или бокале вина.

Если получать половину допустимой порции алкоголя в день, например, 60 мл вина, это снижает риск развития деменции.

Если пить больше одной порции, это повышает риск.

Но если не говорить про деменцию, то любая доза имеет негативное влияние.

Пить то можно, я и на диете не запрещаю, просто кто-то может очень немного, а кого-то потом трое суток с собаками ищу.

2. Вы хотите есть одну и ту же еду постоянно?

Например, каждый день только макароны?

Тоже самое и в фитнес-меню.

В идеале должно быть разнообразие. Но не так что у вас каждый поход в зал новая программа тренировок.

В идеале должны быть и аэробные тренировки, и силовые, и растяжки. В приоритетно расставленных для вас пропорциях.

Если вам нужны упругие места, странно что ваш приоритет будет русские народные танцы.

Если вам нужно уменьшить процент жира, наплевав на все остальные маркеры здоровья, то не обязательно выполнять определенную программу и комплекс упражнений. Можно хоть каждый день разное. Главное двигаться очень много. Тогда компенсаторные механизмы голода и аппетита не смогут догнать ваши расходы.

3. Почему куриный суп полезен при ОРВИ?

Исследование 2000 года, проведенное в Университете Небраски, показало, что компоненты куриного бульона in vitro ингибируют миграцию нейтрофилов в зависимости от концентрации бульона - снижают воспаление.

Скорее всего дело в дипептиде карнозина, он может обеспечить защиту от повреждений, вызванных активными радикалами кислорода.

Но это не точно.

4. Силовые и аэробные тренировки являются фактором сохранения минеральной плотности костной ткани.

Кости бедра и позвоночника наиболее чувствительны к изменениям гормональной среды.

Низкий уровень эстрогена, низкое потребление кальция и витамина D с пищей способствует снижению минеральной плотности. В результате повышается риск переломов.

Эстроген до нормы поднимается увеличенной мышечной массой, которая работает каждый день.

Кальций – молочка практически во всех её проявлениях

Витамин D – добавка по 800-1000МЕ либо турецкий бар олинклюзив под открытым небом.

В исследованиях, где женщины занимались спортом, имели более низкий риск перелома шейки бедра.

Один час ходьбы или езды на велосипеде в неделю был связан со снижением риска перелома шейки бедра на 13% по сравнению со взрослыми, которые занимаются физическими упражнениями менее одного часа в неделю.

Лучший результат показали занятия по 3 часа в неделю.