Утро вроде началось: глаза открылись, тело встало с кровати, чайник закипает. А внутри тишина. Мозг будто ещё не включился. Мысли рассыпаны, внимание где-то бродит, память ленится. Знакомо?
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️Меня зовут Куликова
Иногда, чтобы проснуться по-настоящему, нужно не просто кофе. А движение — простое, мягкое, телесное. Именно оно даёт мозгу сигнал: "мы начинаем день".
Почему важно двигаться сразу после пробуждения
Ночью всё в организме замедляется: пульс, дыхание, кровоток, работа мозга. И если мы просто вскочим и понеслись, мозг не успевает адаптироваться. В итоге — рассеянность, забывчивость, раздражение.
А если начать с пары простых движений, то у вас запуститься кровообращение, активируются зоны внимания и памяти. Это как растопить воск перед тем, как начать лепить из него фигуру. Сначала мягкость, потом форма.
Начните с малого: вода и потягивания
Прежде чем переходить к упражнениям — два простых шага.
- Выпейте пару глотков тёплой воды. Это будто “включает” обмен веществ и помогает телу проснуться мягко.
- Потянитесь, покрутите плечами, подвигайте стопами и кистями. Можно даже просто полежать и медленно пошевелить пальцами ног. Уже это запускает циркуляцию.
Что можно сделать за 10 минут, чтобы проснуться по-настоящему
Повороты головы
Медленно, не спеша. В одну сторону, в другую. Сидя или стоя, как удобнее. 5 раз туда, 5 обратно. Эти движения "разблокируют" шею и улучшают приток крови к мозгу. Особенно хорошо, если после сна тяжесть в голове.
Наклоны головы
Подбородок к груди, затем аккуратно назад. Не спеша, без рывков. Повторите несколько раз. Иногда только от этого уходит туман в голове.
Подъём руки и ноги по диагонали
Правая рука — левая нога. Потом наоборот. Сначала может быть неуклюже — и это нормально. Такое движение помогает активировать оба полушария мозга. Часто после него ловлю себя на том, что мысли становятся яснее.
Простукивание головы пальцами
Постучите подушечками пальцев по всей поверхности головы. Как бы пробуждая кожу и то, что под ней. Потом мягкий массаж круговыми движениями. Это и расслабляет, и освежает.
«Жужжание» на выдохе
Глубокий вдох и на выдохе протяжный звук «м-м-м». Как будто пчёлка. Повторите 4–5 раз. Это дыхание снимает внутреннее напряжение и помогает сосредоточиться. Особенно, если день обещает быть насыщенным.
Рисование двумя руками
В каждую руку — по карандашу. Рисуем одновременно: круги, волны, восьмёрки. Можно в воздухе. Можно на бумаге. Это упражнение хорошо “разбудит” мозг, если впереди дела, требующие внимания и памяти.
Как сохранить ясность ума на протяжении дня
- Пейте воду, даже если не хочется.
- Не пропускайте завтрак, особенно белок и немного жира.
- Двигайтесь понемногу каждый час, хотя бы встать и потянуться.
- Делайте перерывы от экрана.
- Общайтесь. Мозг любит живое общение.
Наше тело умное. Оно всегда подсказывает, что ему нужно. А мозг — часть этого тела. Ему не нужен кофе, чтобы включиться. Ему нужен кислород, движение и немного внимания.
Попробуйте такие движения утром и посмотрите, как изменится ваше состояние. Возможно, день начнёт складываться легче.
Подписывайтесь. Здесь я делюсь тем, что помогает мне и моим читательницам. А ещё больше — в Telegram: голосовые советы, практики и полезные материалы. Ссылка в профиле.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!