Психика и зажимы в теле: почему болит шея, когда нервничаешь?

Представьте ситуацию: у вас начинает болеть голова. Сначала редко, потом все чаще. Затем замечаете, что шея постоянно напряжена, плечи скованы, а обезболивающие не помогают. Вы идете к неврологу, проходите обследования, пробуете лечение, но если оно не дает долгосрочного эффекта, врач советует обратиться к психологу.

Зачем?

Дело в том, что хронический стресс — это не просто «плохое настроение». Это физиологическая реакция, которая меняет работу всего тела. Когда вы испытываете напряжение (будь то конфликт с близкими, давление на работе или тревога о будущем), тело реагирует мышечными зажимами.

Как стресс превращается в боль?

📍Телесный ответ на угрозу
В момент стресса мозг активирует режим «бей или беги» — мышцы напрягаются, готовясь к действию. Если стресс хронический, тело не возвращается в расслабленное состояние.

• Втягивание головы в плечи — древний защитный рефлекс (как у животных при опасности).
• Спазм трапециевидных мышц — из-за постоянного напряжения нарушается кровоток, возникают головные боли.
• Зажатая диафрагма — приводит к поверхностному дыханию, усиливая тревогу.

📍Почему лекарства и массаж не помогают надолго?
Физиотерапия, массаж и обезболивающие снимают симптомы, но не устраняют причину — неосознаваемое напряжение. Пока психика воспринимает мир как угрозу, мышцы снова и снова будут спазмироваться.

Что можно сделать?

✅Осознание триггеров

Важно понять, какие ситуации запускают напряжение. Это может быть:

Конфликты с близкими

• Страх ошибки на работе
• Внутренний критик («я должен быть идеальным»)

Важно вести дневник — записывайте, когда усиливается боль, и что происходило перед этим.

✅Переучивание тела

Тело привыкло реагировать зажимом — нужно научить его другому.

Дыхательные практики

(например, диафрагмальное дыхание) — снижают уровень кортизола.

• Прогрессивная мышечная релаксация — последовательное напряжение и расслабление мышц.
• Йога, цигун — мягкая растяжка + чувствование тела.

✅Изменение реакции на стресс

Если начальник кричит, вместо сжимания в комок можно мысленно дистанцироваться («это его эмоции, а не моя вина»).

Если тревожит конфликт — проговаривать чувства, а не копить их в теле.

Звучит просто, но на деле не всегда удается справиться самостоятельно. На терапии я учу клиентов реагировать по-другому и вовремя опознавать свои чувства.

✅Регулярность и терпение

Телесные зажимы формировались годами — за несколько недель они не исчезнут. Но через 3-6 месяцев осознанной работы боль уходит, снижается общая тревожность, вы заметите более спокойную реакцию на стрессовые ситуации.

Тело и психика — единая система. Если болит шея, но медицинские причины не найдены, стоит обратиться к психологу.

Работа с психологом здесь — не «волшебная таблетка», а инструмент перезагрузки реакций. Да, это требует времени, но разве жизнь без хронической боли и спазмов в теле того не стоит?

Автор: Одобеску Аннита
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru