Кажется, сегодня все вокруг либо уже ходят к психологу, либо собираются начать — ну или, на худой конец, советуют психотерапию вам. Наконец-то тема ментального здоровья стала менее табуированной, избавилась от стигмы и перестала скрываться! С другой стороны — есть вопросики: если люди ходят к психологу годами, значит, терапия не очень-то помогает? Может, психолог становится просто «наемной подружкой», с которой вы болтаете о проблемах без цели их решить?
Почему психотерапия стала «модной» — и что с этим трендом не так
Интерес к психотерапии за последние годы сильно вырос. Само по себе это неплохо: общество наконец-то открыто говорит о важности ментального здоровья, а обратиться к психологу больше не стыдно. Но есть и нюансы:
1️⃣ Возросший спрос спровоцировал появление огромного количества специалистов — и далеко не все из них обладают нужной квалификацией. Профессия психолога в России официально не лицензируется, и формально так может назвать себя любой человек, который прошел краткосрочный курс или тренинг. Не каждый психолог, которого вы найдете в интернете, действительно им является: имеет образование и опыт, работает в доказательных психологических подходах, регулярно проходит супервизию и личную терапию (кстати, в Alter мы все это проверяем).
2️⃣ Изменилось восприятие самой терапии: раньше это был инструмент решения конкретных проблем, а сегодня — часто просто элемент образа жизни. Иногда кажется, будто важнее сам факт посещения сессий, а не реальные изменения в жизни. Человек может годами ходить к психологу и искренне верить, что «прорабатывает травмы», хотя его жизнь за пределами кабинета никак не меняется.
3️⃣ Вокруг психотерапии сформировалась среда, которая тоже на нас влияет. Мы смотрим шоу о психологии, читаем психологические статьи, ведем дневники эмоций и благодарности. Контент, который мы потребляем, иногда заставляет поверить, будто у нас есть инструкция к жизни: «Делай вот так, говори вот так, и все получится».
Как понять, нужна ли вам терапия на самом деле
Получается, что реальная проблема вовсе не в популярности терапии, но в том, что за трендом легко потерять из виду суть: психотерапия не нужна всем и всегда, она не дает универсальных ответов и не должна превращать жизнь в непрерывный квест по самосовершенствованию. Терапевтический процесс — это совместная работа клиента и психолога над конкретными вопросами, которые важны лично вам и которые вы хотите решить. И начинать ее стоит, если:
- У вас есть конкретный запрос или проблема. Вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно или с помощью близких. Это может быть тревога, тяжелые переживания, кризис в отношениях, сложности с самооценкой или травматичный опыт, который мешает жить. Нормально, если вы не можете этот запрос сформулировать — психолог с этим поможет. Но какая-то отправная точка (что вас беспокоит, что хочется изменить) быть должна.
- Вы уже пробовали решить проблему сами, но не получилось. Терапия нужна тогда, когда вы застряли в ситуации и чувствуете, что ваши привычные способы справляться больше не работают.
- Вы не просто хотите себя лучше узнать, но и понимаете, зачем вам это. Самопознание — отличный запрос, если вы четко представляете, что хотите получить от этого процесса и как именно это улучшит вашу жизнь.
- Вы осознаете, что терапия — это ваша ответственность, а не волшебная таблетка. Психолог помогает увидеть проблему с разных сторон, дает инструменты и поддержку, но не принимает решения за вас и не несет ответственность за вашу жизнь.
Если вы сомневаетесь, попробуйте честно ответить себе на вопрос: «Что именно я жду от терапии и почему решил обратиться к психологу именно сейчас?». Психотерапия — действительно полезный инструмент, если пользоваться им осознанно и по делу. Но ходить к психологу «потому что все ходят» — не самая удачная идея. Не стоит выбирать терапию из-за моды, рекламы или даже из-за наших статей. Гораздо важнее, чтобы у вас была реальная внутренняя потребность в помощи, готовность честно говорить о себе и своей жизни, а также желание искать решение и двигаться вперед.