Многим из вас известны такие реакции нашей нервной системы в ответ на стресс как Бей, Беги, Замри.
Хотя описываются и дополнительные вариации, например: Дружи - концепция Шелли Тейлор заботы и дружбы (особенно у женщин) в ответ на стресс, склонности искать компанию и поддержку; Сдавайся - наблюдение Пита Уокера в теме развития КПТСР.
Мы рассмотрим сегодня признаки проявления в поведении человека основных 3.
Зачем?
Эти знания и навыки наблюдения могут помочь вам лучше понимать себя, вовремя узнавать о своих потребностях и подготовить заранее подходящие способы восстановления/разрядки - Какой импульс внутри меня сейчас стремится произойти и в чем я тогда нуждаюсь/чего хочу/как важно быть, чтобы чувствовать себя хорошо?
Разберемся⬇️
Бей:
✔️ застреваете в раздражении/гневе/тревоге
✔️легко вступаете в спор или конфликт
✔️отстаиваете свою позицию, даже если в этом нет практической пользы для вас
✔️при волнении начинаете говорить громче
✔️в сложных ситуациях действуете напрямую
✔️критика или самообвинение
✔️ в отношениях желание прояснить что-то приводит к ссорам, конфликтам
✔️напряжение в мышцах, особенно в руках и плечах, в области челюсти, глазных мышцах
✔️настойчивость в реализации своих желаний, признании вашего мнения
✔️расширение зрачков, прилив крови, покраснение кожи, сердцебиение повышается
✔️скачки мыслей, напряжение, повышенная бдительность
Беги:
✔️хочется отложить решение проблем
✔️избегаете сложных разговоров
✔️ находите причины, чтобы не делать страшное, сложное, неприятное, менее важными делами заниматься
✔️при волнении суетливость, метания
✔️избегание конфликтов, шутки, желание много говорить не по теме
✔️неоднозначный ответ
✔️желание отойти, увеличить дистанцию (может быть и неосознанно, когда тело словно само - поворот головы в другую сторону от собеседника, грудная клетка втягивается вглубь, смотреть в окно, желание прикрыть глаза)
✔️ когда физически отстраниться невозможно - чувствительность притупляется, концентрация внимания и включенности в процесс снижается
✔️избегание проявлений собственных желаний
✔️ в отношениях отстраненная позиция
✔️ уход от дискомфорта с помощью зависимостей - алкоголь, наркотики, игромания, сериалы, трудоголизм
✔️расширение зрачков, прилив крови, покраснение кожи, сердцебиение повышается
✔️тревога, скачки мыслей, напряжение, повышенная бдительность
Замри:
✔️становитесь молчаливым
✔️сложно принимать решения в момент напряжения
✔️часто ощущаете ступор при необходимости действовать быстро
✔️можете надолго застрять в обдумывании ситуации
✔️при волнении дыхание становится поверхностным или вообще на какое-то время задерживается
✔️трудно вспомнить что происходило в момент эмоционального напряжения
✔️потеря чувствительности, холодные руки-ноги
✔️апатия, отсутствие энергии, мало что интересует, "Я не успешен", нет желаемого продвижения в жизни
✔️"не могу понять чего хочу"
✔️в сон клонит, слабость мышц, бледность, сжалось сердце, сдавило грудь
✔️ желание сжаться
✔️"мне все равно", соглашаетесь
✔️в конфликте теряете дар речи и не можете ответить собеседнику
✔️сложно двигаться, говорить, оцепенение, мысли останавливаются
✔️чувство нереальности происходящего
Конечно, в жизни наши реакции также проявляются в комбинации. Например, человек может сначала замереть, а потом убежать. Начать с агрессии, а закончить замиранием.
К сожалению, нередко люди осуждают себя, стыдятся, опасаются своих реакций, что значительно затрудняет качественное проживание и высвобождение выделившейся энергии в стрессе. Чаще в практике такое отношение замечаю в реакции Замри ("Я-слабак", "беспомощный", "не могу себя защитить", "неуспешный"), как и Беги ("Неудачник", "не довожу дело до конца"). У мужчин, у женщин...
Хочется подчеркнуть, что ваша стратегия помогала вам и спасала в свое время: когда активные действия - опасны, нужно время оценить обстановку, не наделать ошибок в стрессе, когда требуется сохранить энергию.
При привычной же реакции Бей люди часто сетуют на одиночество и последствия поспешных, необдуманных действий.
Почему мы реагируем на стресс по-разному?
Врожденные особенности человека, приобретенный опыт, текущая обстановка - все это имеет место быть. И поддержать себя в стрессе для оптимальных решений ситуации можно исходя из того, что сейчас с вами происходит. В моем арсенале достаточно практик для разных типов реакций.
В момент стрессовой ситуации не всем нашим инстинктам, чувствам и реакциям находится место по разным на то причинам (подавление инстинкта в желании соответствовать нормам и правилам окружения; желание сохранить привлекательное представление о себе; непреодолимые обстоятельства и т.д).
Оставшиеся чувства, прокручивание ситуации в голове вновь и вновь, ослабленность или перевозбуждение и плохое самочувствие могут отравлять жизнь.
Чтобы почувствовать себя свободнее и позаботиться о себе нужным образом, сегодня я предлагаю вам универсальную медитацию Ваш внутренний Зверь. Удобно расположиться там, где никто и ничто не будет вас отвлекать - все, что нужно для ее выполнения.
Автор: Ольга Крайнова
Психолог, Бережная травматерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru